Kabelzug-Bizepscurl zum Gesicht mit Seil

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere eine Seilbefestigung in der Nähe von Gesichtshöhe und stelle dich mit ausgestreckten Armen und nach innen gerichteten Handflächen gegenüber der Seilrolle hin.
2. 02Hebe und stabilisiere deine Oberarme, sodass deine Ellbogen während des gesamten Curls auf Schulterhöhe bleiben.
3. 03Beuge deine Ellbogen, um das Seil zu deinem Gesicht zu ziehen und die Enden auf beiden Seiten deines Kopfes zu trennen.
4. 04Mach eine Pause mit angespanntem Bizeps, während du deine Schultern unten und deinen Rumpf ruhig hältst.
5. 05Strecke deine Arme langsam in Richtung der Riemenscheibe aus, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne die Oberarmposition zu verlieren.