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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um acessório de corda próximo à altura do rosto e fique de frente para a polia com os braços estendidos e as palmas voltadas para dentro.
- 02Levante e estabilize os braços para que os cotovelos permaneçam próximos à altura dos ombros durante a rosca.
- 03Dobre os cotovelos para puxar a corda em direção ao rosto, separando as pontas de cada lado da cabeça.
- 04Faça uma pausa com os bíceps contraídos, mantendo os ombros abaixados e o tronco imóvel.
- 05Estenda os braços lentamente em direção à polia até que os cotovelos se endireitem sem perder a posição dos braços.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano