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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique centrado entre duas roldanas altas e segure uma alça em cada mão com os braços estendidos lateralmente na altura dos ombros.
- 02Mantenha os braços nivelados, os cotovelos apontando para fora, os ombros para baixo e o tronco apoiado.
- 03Curve ambas as alças em direção aos lados da cabeça, dobrando apenas os cotovelos.
- 04Contraia os bíceps sem deixar cair os cotovelos, girar os ombros ou alargar as costelas.
- 05Estenda ambos os cotovelos lentamente e controle os cabos uniformemente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Variação relacionadaOnda de martelo
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Alternativas
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