Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στο κέντρο ανάμεσα σε δύο ψηλές τροχαλίες και πάρε μία λαβή σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πλάγια στο ύψος των ώμων.
2. 02Κράτησε τους βραχίονες οριζόντιους, τους αγκώνες προς τα έξω, τους ώμους χαμηλά και τον κορμό σφιχτό.
3. 03Λύγισε και τους δύο αγκώνες φέρνοντας τις λαβές προς τα πλάγια του κεφαλιού.
4. 04Σφίξε τους δικέφαλους χωρίς να πέφτουν οι αγκώνες, να κυλούν οι ώμοι ή να ανοίγουν τα πλευρά.
5. 05Τέντωσε αργά και τους δύο αγκώνες ελέγχοντας ισόποσα τα καλώδια.