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Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum Drücken
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Vergleichbare Alternativesitzend Kabelzug Rudern
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mittig zwischen zwei hohe Flaschenzüge und nimm einen Griff in jede Hand, wobei die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt sind.
- 02Halte die Oberarme gerade, die Ellbogen zeigen nach außen, die Schultern nach unten und den Rumpf angespannt.
- 03Beuge beide Griffe zu den Seiten des Kopfes, indem du nur die Ellbogen beugst.
- 04Drücke den Bizeps, ohne die Ellbogen zu senken, die Schultern zu rollen oder die Rippen zu strecken.
- 05Strecke beide Ellbogen langsam aus und kontrolliere die Kabel gleichmäßig.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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