Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Άσκηση candlestick
Ελεγχόμενη ύπτια κύλιση που ανεβάζει τα ισχία σε κάθετη γραμμή με στήριξη στους ώμους και επιστρέφει σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Άρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών
Υποστηριζόμενη άρση λυγισμένων γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών με ελεγχόμενη οπίσθια κλίση λεκάνης.
Άρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Άρση θανάτου αυτοκινήτου
Strongman άρση πλαισίου αυτοκινήτου με ψηλές λαβές και μοχλό για μέγιστη ολόσωμη δύναμη υπό ειδικό φορτίο αγωνίσματος.
Διάταση γάτας
Ήπια κάμψη και έκταση σπονδυλικής στήλης για μείωση δυσκαμψίας.
Γάτα-καμήλα
Άσκηση κινητικότητας σπονδυλικής στήλης για ζέσταμα και αποκατάσταση.
Ξαπλωτή πίεση με αλυσίδες
Πίεση πάγκου με μπάρα και ισόποσες αλυσίδες που αυξάνουν προοδευτικά την αντίσταση καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
Γαλλικές πιέσεις με αλυσίδες
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Διάταση ποδιών σε καρέκλα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Διάταση μέσης σε καρέκλα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Στάση καρέκλα
Στάση καρέκλα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Διάταση άνω κορμού σε καρέκλα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Chaos βάδισμα farmer
Προχωρημένη μεταφορά farmer με δίσκους κρεμασμένους από ίδια λάστιχα, δημιουργώντας ταλάντωση που απαιτεί λαβή, βάδισμα και έλεγχο κορμού.
Chaos κρεμαστή άρση γονάτων
Προχωρημένη άρση γονάτων από κρίκους κρεμασμένους με ίδια λάστιχα, που απαιτεί έλεγχο ενεργητικής αιώρησης και ταλαντευόμενης στήριξης.
Chaos κάμψη
Προχωρημένο push-up σε κρίκους κρεμασμένους με ίδια λάστιχα, με ταλάντωση που απαιτεί αυστηρό έλεγχο ώμων και κορμού.
Όρθια διάταση στήθους και ώμων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Στήθους βύθιση (σε βύθιση έλξη σε κλωβό)
Βύθιση με βάρος σώματος και κλίση μπροστά σε παράλληλες μπάρες, με έμφαση στο στήθος και βοήθεια τρικεφάλων και ώμων στην κάθετη πίεση.
Kipping έλξη chest-to-bar
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Έλξη chest-to-bar
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθους
Άνοιγμα οπίσθιων δελτοειδών με στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο, χωρίς φόρα κορμού και με ελεγχόμενο τόξο.
Κωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους
Κωπηλατική με στήριξη που μειώνει την επιβάρυνση στη μέση και εστιάζει στην άνω πλάτη.
Σύγκλιση ωμοπλατών με αλτήρες και στήριξη στήθους
Σύγκλιση ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια και στήριξη στήθους, σε μικρή διαδρομή μέσης πλάτης αντί για ανασήκωμα άνω τραπεζοειδών.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή στήριξη στήθους
Κάμψη δικεφάλων μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο, με σταθερό κορμό και τα χέρια να κρέμονται κάτω από τους ώμους.
Άρση W με αλτήρες και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο
Ελαφριά άρση W με στήριξη στήθους που συνδυάζει σύγκλιση ωμοπλατών με ελεγχόμενη έξω στροφή ώμων.