Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Όρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλία
Μονόποδη ρουμανική άρση στην τροχαλία σε συνδυασμό με κωπηλατική για δύναμη ισχίου, ισορροπία και αντιστροφή.
Όρθια στροφή κωπηλατική (v με μπάρα) στην τροχαλία
Κωπηλατική με V-λαβή και τα δύο χέρια, συνδυασμένη με ελεγχόμενη εναλλασσόμενη στροφή κορμού ενώ πέλματα και λεκάνη μένουν σταθερά.
Έλξη τεντωμένων χεριών με ίσια μπάρα τροχαλίας
Έκταση ώμου στην τροχαλία με ίσια μπάρα που απομονώνει τους πλατείς ραχιαίους με σχεδόν σταθερούς αγκώνες.
Πίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Ράχης διάταση με ιμάντες αιώρησης στην τροχαλία
Ήπια υποβοηθούμενη από τροχαλία διάταση πλατύ ραχιαίου και άνω πλάτης, με τα ισχία να κινούνται πίσω και τα χέρια προς ψηλή τροχαλία.
Ψηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού στην τροχαλία, με έμφαση σε τον κορμό.
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Βασική πίεση τρικεφάλων στην τροχαλία με κατάλληλη μπάρα ή λαβή, ενώ οι βραχίονες μένουν σταθεροί δίπλα στον κορμό.
Υπερκεφαλική πίεση με στροφή στην τροχαλία
Μονόπλευρη υπερκεφαλική πίεση τροχαλίας συντονισμένη με ελεγχόμενη στροφή πελμάτων, ισχίων και κορμού προς την πλευρά πίεσης.
Όρθια πίεση στήθους με στροφή στην τροχαλία
Μονόπλευρη όρθια πίεση στήθους στην τροχαλία συντονισμένη με ελεγχόμενη στροφή πελμάτων, ισχίων και κορμού προς την πλευρά πίεσης.
Με δύο χέρια κάμψη σε σε επικλινή πάγκο πάγκο στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Γονατιστή έλξη με V-bar στην τροχαλία
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Καθιστή κωπηλατική με V-bar στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Κάμψη δικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με κλειστή V-λαβή που τοποθετεί τους καρπούς σε ημι-ύπτια ή ουδέτερη θέση.
Πίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Κάθετη πίεση Pallof στην τροχαλία
Πλάγια φορτισμένη άσκηση αντιστροφής που πιέζει την τροχαλία κάθετα από το στήθος πάνω από το κεφάλι χωρίς στροφή ή πλάγια κάμψη κορμού.
Ξυλοκόπος στην τροχαλία
Διαγώνια περιστροφή στην τροχαλία για πλάγιους κοιλιακούς και ελεγχόμενη ισχύ κορμού.
Έκταση καρπού στην τροχαλία
Άσκηση μικρής αντίστασης στην τροχαλία που δυναμώνει τους εκτείνοντες του καρπού ενώ ο πήχης στηρίζεται πλήρως.
Y raise στην τροχαλία
Ελαφριά άρση Υ με διπλή τροχαλία για ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και στήριξη άνω πλάτης χωρίς ανασήκωμα ή υπερέκταση μέσης.
SMR φτέρνας
Ήπια αυτομάλαξη της μαλακής κάτω επιφάνειας και των ορίων της φτέρνας με μικρό μπαλάκι, χωρίς πίεση πάνω σε οξύ ή νευρολογικό σύμπτωμα.
Ανασήκωμα ώμων σε μηχάνημα γάμπας
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και μηχάνημα.
Άρση γάμπας σε πρέσα ποδιών
Φορτισμένη άρση γάμπας με σχεδόν τεντωμένα γόνατα στην πρέσα ποδιών, με ισχία και πλάτη στηριγμένα και κίνηση μόνο σε πελματιαία κάμψη.
Διάταση γάμπας με τα χέρια στον τοίχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Κυρτή με μπάρα ξαπλωτή κωπηλατική
Κωπηλατική μπρούμυτα με στήριξη στήθους και κυρτή μπάρα που προσφέρει περισσότερο χώρο ενώ ο πάγκος σταθεροποιεί τον κορμό.
Στάση καμήλα
Στάση καμήλα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.