Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κάθισμα goblet στην τροχαλία
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Ημιγονατιστή έξω στροφή πίεση στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Ημιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Ψηλή κωπηλατική στην τροχαλία
Ψηλή κωπηλατική στην τροχαλία για άνω πλάτη και πίσω ώμους.
Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία
Όρθια απαγωγή ισχίου στην τροχαλία για μέσο γλουτιαίο και σταθερότητα λεκάνης.
Προσαγωγή ισχίου στην τροχαλία
Όρθια προσαγωγή ισχίου στην τροχαλία για άμεση ενδυνάμωση εσωτερικού μηρού.
Επικλινή ανοίγματα στήθους στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Επικλινή ανοίγματα στην τροχαλία με την άνω πλάτη στηριγμένη σε μπάλα ισορροπίας και τα ισχία σε γέφυρα.
Επικλινές έκταση στην τροχαλία στην τροχαλία
Παραλλαγή pushdown για τρικέφαλους με έμφαση στην έκταση αγκώνα και σταθερούς ώμους.
Επικλινής έκταση τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Επικλινής έκταση τρικεφάλων με V-bar στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Έσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Έσω στροφή ώμου στην τροχαλία για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε στροφικό πέταλο.
Iron cross στην τροχαλία
Ανοίγματα στήθους από ψηλά προς χαμηλά στην τροχαλία, με τα δύο χέρια να κινούνται προς τα ισχία υπό συνεχή τάση.
Judo flip στην τροχαλία
Περιστροφική άσκηση κορμού με έμφαση στον έλεγχο πλαγίων και τη μεταφορά δύναμης.
Γονατιστή leaning εμπρόσθια μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Πλάγια προβολή στην τροχαλία
Πλάγια προβολή στην τροχαλία για προβολές με έμφαση σε προσαγωγούς.
Διαγώνια άρση στην τροχαλία
Διαγώνια άρση στην τροχαλία για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Ξαπλωτή κλειστή πίεση στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Ξαπλωτό pullover με σχοινί στην τροχαλία
Ξαπλωτό pullover με σχεδόν τεντωμένα χέρια που φέρνει το σχοινί από πάνω από το κεφάλι προς τα ισχία για τους πλατείς.
Ξαπλωτές ρώσικες στροφές στην τροχαλία
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Ξαπλωτή κάθετη κωπηλατική στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Μονόχειρη κάμψη στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Μονόχειρη αντίστροφη κάμψη δικεφάλων σε πάγκο Larry Scott στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη τεντωμένο ράχης ψηλή κωπηλατική (γονατιστή) στην τροχαλία
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Μονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.