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Biceps · Intermédiaire

Boucle aérienne du câble sur la balle de stabilité

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Biceps

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur un ballon d’exercice, les pieds à plat sur le sol.
  2. 02Attachez le câble à la poulie inférieure et saisissez la poignée à deux mains.
  3. 03Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant les coudes légèrement pliés.
  4. 04Enroulez le câble vers votre front, en serrant vos biceps.
  5. 05Avec contrôle, revenez à la position de départ et répétez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCurls de biceps aériens avec câbleVariation associéeCurl du visage des biceps en corde de câbleVariation associéeCurl biceps avec haltères

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Alternatives

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Substitut comparableBoucle de bande à presserSubstitut comparableTractionSubstitut comparabletirage vertical à poignée inverséeSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparableCurl biceps deboutSubstitut comparableCâble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

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