Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Protraction scapulaire assise par câble
Câble à bras droit assis qui entraîne la protraction scapulaire entraînée par le dentelé sans transformer le mouvement en tirage.
développée pectorale à un bras, assis par câble, avec torsion
Presse pectorale à câble assise unilatérale combinant une pression horizontale avec une rotation thoracique contrôlée tandis que le bassin reste fixe.
tirage vertical en supination assis par câble
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Poinçon Serratus pour câble
Cable Serratus Punch pour une force de style pré-habillage axée sur le serratus antérieur.
tirage de fusils de chasse à câble
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Crunch de courbure latérale du câble (bosu ball)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les obliques.
Câble squat bulgare Bulgare à Bras Unique
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Câble à un bras, poulie haute, courbure latérale
Flexion latérale du tronc unilatérale debout qui entraîne les obliques tandis que le bassin et la poitrine restent carrés.
tirage de Delt arrière à un bras de câble
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Poussée pour triceps à prise inversée à un seul bras et câble
Câble de poussée unilatéral par en dessous qui isole l'extension du coude tandis que le haut du bras reste fixé à côté du torse.
développée Pallof à position divisée par câble
Carottier anti-rotation résistant à la traction tout en conservant une posture carrée.
Ascenseur rotatif à position divisée par câble
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
tirage de bras simple à position divisée par câble
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
squat avec tirage à la poulie (avec attache de corde)
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur le dos, les quadriceps et les fessiers.
Câble squat avec tirage
Cable Squat to Row pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
Câble debout, tirage à 3 points
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Câble debout, écarté basse alternative
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Élévation des mollets debout par câble
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les mollets.
développée à câble debout et fermée
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Rotation du tronc debout du câble
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
tirage croisée debout de câble
Élévation arrière bilatérale à câble croisé à partir de deux poulies basses, mettant l'accent sur les épaules arrière et le haut du dos.
Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
Câble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les biceps.
écarté à un bras sur pied à câble
Vol thoracique unilatéral debout en utilisant un angle de coude presque fixe et un arc contrôlé sur le torse.