Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Protracción escapular en polea sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro a una mano de pecho Press con en polea sentado
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón con agarre supino de dorsales en polea sentado
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Golpe Serratus en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Shotgun en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal lateral Bend (con BOSU) en polea
Ejercicio de flexión del tronco con polea para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida a una mano búlgaro en polea
Ejercicio de zancada con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión lateral a una mano alto Pulley en polea
Ejercicio de flexión del tronco con polea para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano de deltoides posterior en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps a una mano con agarre inverso en polea en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Pallof en posición escalonada en polea
Ejercicio de antirrotación con polea para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación con rotación en posición escalonada en polea
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en posición escalonada a una mano en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con remo (con agarre de cuerda) en polea
Ejercicio de sentadilla con polea para trabajar principalmente la espalda, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a con remo en polea
Ejercicio de acondicionamiento con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo 3 puntos en polea de pie
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura alterno bajo en polea de pie
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones en polea de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press cerrado en polea de pie
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación de core en polea de pie
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo cruzado en polea de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa de hombro en polea de pie
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo a una mano con agarre de cuerda en polea de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura a una mano en polea de pie
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.