Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Belt Kniebeuge
Belt Squat an der Maschine, der die Beine über einen Hüftgurt belastet und direkte Langhantelbelastung der Wirbelsäule reduziert.
Langhantel-Kniebeugen Front zu Nacken mit Gürtel
Fortgeschrittener Rack-Komplex aus Front Squats und Back Squats mit vollständigem Ablegen und Neuaufnehmen der Stange zwischen den Positionen.
Dead Bug an der Bank
Abwechselnder einbeiniger Dead Bug auf einer Bank mit leichter Handunterstützung und strikter Beckenkontrolle.
Bankdip auf dem Stabilitätsball
Bench Dip mit gestreckten Beinen und auf einem Gymnastikball gestützten Fersen für zusätzliche Rumpf- und Beinstabilisierung.
Bank-Dip mit erhöhten Füßen
Anspruchsvollere Bench-Dip-Variante mit auf einer zweiten stabilen Bank gestützten Fersen.
Vollständiger Bauch-Curl-up auf der Bank
Vollständiger Curl-up auf der Bank aus der Rückenlage in den Sitz für Bauch- und Hüftbeugerkraft.
Hüftadduktion auf der Bank
Anheben des unteren Beins in Seitenlage auf einer Bank zur isolierten Hüftadduktorenkraft und Beckenkontrolle.
Bank Sprung
Beidbeiniger Sprung auf eine niedrige, starre und rutschfeste Bank mit kontrolliertem Absteigen zum Zurücksetzen.
Bankdrücken
Klassisches flaches Langhantelbankdrücken für Brust, Trizeps und vordere Deltamuskeln.
umgekehrter Crunch auf der Bank mit Beinkreisen
Reverse Crunch auf einer Bank kombiniert mit einem kompakten Beinkreis für Kontrolle von Bauchmuskeln, Hüftbeugern und schrägen Bauchmuskeln.
Bank Sprintlauf
Schnelle abwechselnde Fußwechsel auf einer niedrigen stabilen Bank für Kondition, Koordination und wiederholte Unterkörperkraft.
Bent Hollow Halten
Hollow-Body Hold mit gebeugten Knien, der den Hebel verkürzt und die Kontrolle von Rippen zu Becken schult.
Copenhagen Raise mit gebeugtem Knie
Copenhagen Side-Plank Raise mit gebeugtem Knie für Adduktorenkraft und seitliche Rumpfstabilität.
Beinheben mit angewinkelten Knien
Beinheben in Rückenlage mit gebeugten Knien von Fersen nahe dem Boden bis in die Tabletop-Position bei kontrolliertem Becken.
Seitlich geneigtes Drücken
Fortgeschrittenes einarmiges Kettlebell-Heben, bei dem sich die trainierende Person unter einer nahezu unbewegten Last beugt und dreht, bevor sie sich mit über Kopf fixiertem Gewicht aufrichtet.
Klimmzug-Halten mit gebeugten Armen (Untergriff)
Isometrischer Chin-up-Halt in der obersten Position für Ausdauer von Latissimus, Bizeps, oberem Rücken und Griff.
Kurzhantel-Pullover mit gebeugten Armen
Pullover auf der Bank mit fixierter moderater Ellenbogenbeugung, der die Schulterextension über Latissimus und Brust trainiert, während der Rumpf ein Aufspreizen der Rippen verhindert.
Bank-Dip mit angewinkelten Knien
Bench Dip mit gebeugten Knien und Fußunterstützung zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung auf den Trizeps.
Wadenheben mit gebeugten Knien
Wadenheben mit gebeugtem Knie und Schwerpunkt auf dem Soleus, während sich die Ferse kontrolliert durch den Bewegungsumfang bewegt.
Konzentrationscurl mit Kurzhanteln vorgebeugt
Einarmiger Concentration Curl im Sitzen mit dem Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt, um Hilfe durch Schulter und Oberkörper zu vermeiden.
Vorgebeugte Kurzhantel-Fliegende für die hintere Schulter
Freier Reverse Fly aus der Hüftbeuge mit stabilem Rumpf und leicht gebeugten Ellenbogen, während sich die Arme seitlich öffnen.
Vorgebeugte Kurzhantel-Pulses für die hintere Schulter
Kurzer zeitgesteuerter Satz aus kleinen, kontrollierten Teilbewegungen nahe der Endposition eines vorgebeugten Reverse Fly.
Vorgebeugte Schulterblatt-Retraktion
Schulterblattretraktion ohne Zusatzgewicht in vorgebeugter Position, während der Rumpf eine stabile Hüftbeuge hält.
Fahrrad-Crunch
Rotierender Crunch am Boden für Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Koordination der Hüftbeuger.