Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Langhantel-Zercher-Carry
Beladener Carry mit Langhantel für Ganzkörperkraft, Rumpfspannung und Arbeitskapazität, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps, Ganzkörperkoordination, Core und Unterarmen.
Langhantel Zercher Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Langhantel-Zercher-Ausfallschritte
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Basketball-Wurfsprung
Squat Jump mit dem eigenen Körpergewicht und koordinierter Basketball-Wurfstreckung für Unterkörperkraft und Landekontrolle.
Trainingsseil-Wellen im Wechsel
Schnelle abwechselnde Battle-Rope-Wellen für Schulterausdauer, Rumpfkontrolle und Kondition.
Sprungkniebeuge mit alternierenden Trainingsseil-Wellen
Jump Squat kombiniert mit abwechselnden Seilwellen für koordinierte Unterkörperkraft und Kondition.
Trainingsseil Alternating-Wave Side Longe
Abwechselnde Seilwellen kombiniert mit Side Lunges für seitliche Beinkontrolle und Kondition.
Trainingsseil-Kreise
Kontinuierliche nach außen oder innen gerichtete Battle-Rope-Kreise für Schulterausdauer, Rumpfkontrolle und Kondition.
Trainingsseil Hampelmann
Jumping Jacks mit gleichzeitigem Anheben und Absenken beider Seilenden für Ganzkörperkondition und Koordination.
Trainingsseils-Seitheben
Kontrolliertes Seitheben mit leicht gespannten Battle Ropes für Schulterausdauer und Rumpfstabilität.
Trainingsseils von Seite zu Seite
Beidarmige seitliche Battle-Rope-Sweeps für rotatorische Kondition bei kontrollierter Hüfte und kontrolliertem Rumpf.
Schläge mit dem Trainingsseil
Explosiver beidarmiger Battle-Rope Slam aus Überkopfstreckung, Hüftantrieb und wiederholter Konditionsarbeit.
Trainingsseils-Fly
Stehender Battle-Rope Fly mit kontrolliertem horizontalem Armbogen für Brust, Schultern und Rumpf.
Bayesian Kabelzug Curl
Cable Curl hinter dem Körper mit Schwerpunkt auf einer langen Bizepsdehnung.
Bärengang
Krabbelübung für Rumpfspannung und Schulterausdauer.
Bear Crawl Feuerfüße
Schnelles abwechselndes Anheben der Füße aus einer stationären Bear-Position für Schulterausdauer, Rumpfkontrolle und Kondition.
Bear Crawl vorwärts und rückwärts
Bear Crawl vorwärts und rückwärts für kontralaterale Koordination, Schulterausdauer und Rumpfkontrolle.
Bear-Unterarmstütz-Kickback
Einbeinige Hüftstreckung aus dem Bear Plank für Gesäßkraft und Rotationsstabilität des Rumpfes.
Schultertipper im Bear Unterarmstütz
Abwechselnde Shoulder Taps aus einem schwebenden Bear Plank zur Schulung von Anti-Rotation und Schulterstabilität.
Bear Kniebeuge
Rock-back Squat im Vierfüßlerstand für Hüft- und Kniebewegung bei aktiv gestützten Schultern und stabilem Rumpf.
Latzug zum Nacken
Pulldown-Variante hinter den Kopf, die gute Schultermobilität und besonders strikte Kontrolle erfordert.
Nackendrücken an der Multipresse
Smith-Schulterdrücken hinter dem Kopf, das gute Schultermobilität und eine vorsichtige Belastungswahl erfordert.
Brustdehnung mit den Armen hinter dem Rücken
Beidseitige Dehnung für Brust und vordere Schulter im Stand mit hinter der Hüfte verschränkten Händen und sanft kontrolliertem Anheben der Arme.
Bauchatmung in 3-Monats-Position
Atem-Reset für Rippenposition, Rumpfspannung und kontrollierte Regeneration.