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2.506 exercícios
Barra alta Hang Snatch High Pull
Puxada alta com snatch-grip a partir da parte superior da coxa, terminando perto do peito, sem giro ou pegada acima da cabeça.
Barra alta puxada
Exercício de tração explosiva para treinamento de impulso de quadril, acabamento na parte superior das costas e tempo.
Curvatura com suporte de peito inclinado com barra
Variação de flexão de braço treinando o bíceps sem balanço do tronco.
Linha apoiada no peito inclinado com barra
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com barra.
Elevação de ombro inclinada com barra
Protração escapular em banco inclinado com braços esticados, enfatizando o serrátil anterior através de um pequeno alcance controlado.
Supino com barra inclinada e ampla aderência reversa
Incline o supino com barra usando uma pegada supinada ampla para treinar o peito, tríceps e ombros através de um caminho controlado na parte superior do tórax.
Barra Jefferson Curl
Flexão espinhal com carga controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
Agachamento com barra Jefferson
Agachamento straddle com configuração deslocada de mãos e pés, treinando as pernas enquanto o tronco resiste à rotação em torno da barra centralizada.
Barra Idiota Equilíbrio
Exercício de trabalho de pés split-jerk que começa em uma divisão parcial e coordena o passo do pé dianteiro com um bloqueio suspenso equilibrado.
Agachamento com barra Jerk Dip
Mergulho controlado na posição de jerk e suporte usado para fortalecer a postura de mergulho vertical sem dirigir ou pressionar a barra acima da cabeça.
Barbell JM Press com bandas
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
Agachamento com salto com barra
Salto com barra levemente carregado a partir de um agachamento superficial, enfatizando a intenção máxima de decolagem e uma aterrissagem silenciosa e controlada.
Agachamento ajoelhado com barra
Dobradiça de quadril carregada de joelhos altos que move os quadris em direção aos calcanhares e retorna através da extensão controlada do quadril acionada pelos glúteos.
Pressão com barra Larsen
Variação do supino realizado com ambas as pernas estendidas e sem apoio para remover a movimentação das pernas e aumentar a demanda de estabilidade do tronco.
Barra deitada com pegada fechada, linha inferior no rack
Remada invertida com pegada supinada sob uma barra de rack fixada com segurança, enfatizando os dorsais e bíceps enquanto o corpo permanece rígido.
Barra deitada para frente, levantar e puxar
A barra com o braço reto faz um arco acima das coxas até uma posição de pulôver sem dor atrás da cabeça, treinando a flexão dos ombros sob controle do tronco.
Linha deitada com barra no rack
Remada com barra apoiada no peito em decúbito ventral a partir de um banco posicionado sobre suportes baixos, minimizando o impulso do quadril e da região lombar.
Arrebatamento muscular com barra
Arrancar o músculo do chão, transformando uma puxada alta e fechada em um bloqueio acima da cabeça, sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para pegá-lo.
Barra com um braço dobrado sobre a linha
Remada com um braço segurando o centro de uma barra completa, adicionando equilíbrio da barra e demandas anti-rotação do tronco para uma posição de articulação do quadril apoiada.
Pressão de chão com barra com um braço
Pressão de solo com um braço e a mão no ponto de equilíbrio de uma barra leve, combinando força de bloqueio com anti-rotação do tronco.
Arremesso de um braço com barra
Levantamento de estilo olímpico com um braço movendo uma barra segurada centralmente do chão para cima em uma ação contínua de puxar e receber.
Agachamento com barra com uma perna
Agachamento pistola avançado carregado com barra, com a perna livre estendida para a frente e a perna ativa controlando a descida e a subida completas.
Barra Overhand Yates Row
Remada estilo Yates com dobradiça rasa realizada com pegada pronada e a barra puxada em direção à parte inferior do abdômen.
Transporte suspenso com barra
Carregar a barra com ambos os cotovelos travados acima da cabeça, exigindo posição ativa dos ombros, controle do tronco e passos nivelados deliberados.