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2.506 exercícios
Elevação frontal com barra
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Elevação frontal da barra acima da cabeça
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Pressão de agachamento frontal com barra
Complexo de barra em duas partes combinando um agachamento frontal completo com um push press redefinido separadamente.
Agachamento frontal com barra e faixas de resistência
Agachamento com barra frontal com faixas ancoradas no chão que aumentam a resistência no topo da repetição.
Agachamento frontal com barra e alças
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ponte de glúteos com barra
Extensão de quadril com carga no chão, enfatizando os glúteos com a parte superior das costas e quadris apoiados no chão.
Barra bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Alfinetes de bom dia com barra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Supino guilhotina com barra
Variação avançada de supino com cotovelo largo, abaixando uma barra de luz em direção à clavícula ou linha do pescoço sob estrito controle de rack e spotter.
Meio agachamento com barra
Agachamento de amplitude parcial para carregamento quadríceps controlado por meio de uma amplitude de movimento mais curta.
Barra pendurada limpa
Limpeza completa a partir de uma suspensão controlada na altura do joelho, enfatizando o desenvolvimento de força, rotatividade e uma pegada estável no agachamento frontal.
Barra pendurada limpa e dividida idiota
Limpeza completa seguida por um empurrão dividido depois de se levantar e reiniciar com segurança no rack frontal.
Barra pendurada limpa abaixo dos joelhos
A limpeza completa é iniciada cinco a sete centímetros abaixo da rótula depois que a barra é abaixada sob controle desde a posição em pé.
Arranco muscular pendurado com barra
Pendurar o exercício de giro de agarrar terminado acima da cabeça, sem dobrar os joelhos ou cair sob a barra.
Barra Hang Power Clean e Push Press
Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por um push press acionado pela perna redefinido separadamente.
Barbell Hang Power Clean e prensa de ombro
Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por uma pressão estrita acima da cabeça, sem acionamento adicional das pernas.
Power snatch suspenso com barra
Arranco de uma suspensão na altura do joelho recebida acima da cabeça em um agachamento parcial acima do paralelo.
Arranco pendurado com barra
Arranco completo a partir de uma suspensão controlada na altura dos joelhos com recepção em um agachamento acima da cabeça estável.
Barbell Hang Snatch abaixo do joelho
O arranco completo iniciou cinco a sete centímetros abaixo da rótula após uma descida controlada da posição em pé.
Puxada alta de snatch suspenso com barra
Puxada alta com snatch-grip a partir de uma posição de suspensão treinada, terminando perto do peito sem giro ou pegada acima da cabeça.
Barra pendurada bom dia
Dead-stop bom dia começou com uma barra suspensa na posição inferior por correntes ou tiras classificadas em um rack.
Equilíbrio de arrebatamento com barra
Faça um exercício de equilíbrio usando um mergulho raso e dirija para descer sob a barra em um agachamento acima da cabeça enquanto ambos os pés permanecem plantados.
Limpeza muscular com barra alta
Limpeza muscular a partir da suspensão alta da coxa, terminando no rack frontal sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para receber a barra.
Arranco com barra alta
Arranco completo a partir da suspensão alta da coxa, recebido com os braços travados em um agachamento acima da cabeça equilibrado.