Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Haussement d'épaules avec poignée barre Snatch
Haussement d'épaules strict et large en utilisant une élévation verticale des épaules avec des coudes droits et sans entraînement des jambes ou des hanches.
Épaulé en fente à la barre
Propre reçu sur les épaules dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat.
jeté fendu avec haltères
Secousse de compétition entraînée depuis le porte-bagages avant et reçue au-dessus de la tête dans une position stable avant-arrière.
Arraché fendu avec haltères
Snatch a été reçu au-dessus de la tête dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat au-dessus de la tête.
Squat divisé avec haltères
Squat fractionné stationnaire en rack arrière chargeant une jambe à la fois sans passer entre les répétitions.
Squat avec haltères
Squat arrière à partir d'un support de puissance pour la force du bas du corps et le renforcement de tout le corps à une profondeur contrôlée.
Position décalée d'haltères Bonjour
Béquille bonjour mettant l’accent sur les ischio-jambiers de la jambe avant tandis que les orteils arrière assurent l’équilibre.
barre debout derrière le cou développée à épaules
Presse debout stricte derrière le cou utilisant une prise confortable et une plage d'épaules sans douleur sans entraînement des jambes.
Rockers pour mollets debout avec haltères
Bascule de cheville chargée alternant une élévation du mollet à l'avant-pied avec une élévation des orteils tout en étant en équilibre sur les talons.
Extension des triceps debout avec haltères
Extension du coude debout ciblant les triceps tandis que le haut des bras et le tronc restent stables.
Torsion debout avec haltères
Rotation très légère du haut du tronc debout avec une barre dans le haut du dos tandis que le bassin reste tourné vers l'avant.
Intensification des haltères
Montez en rack arrière sur une boîte stable en utilisant la jambe surélevée pour soulever et abaisser le corps sous contrôle.
Good morning jambes tendues à la barre
Bonjour, jambe presque droite avec la barre dans le haut du dos et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
Soulevé de terre roumain avec haltères et jambes raides
Soulevé de terre roumain à jambe presque droite avec la barre dans les mains et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
Soulevé de terre avec valise à haltères
Extension de la hanche, adhérence et résistance à la flexion et à la rotation latérales.
Élévation de la jambe en V avec haltères
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Thruster à la barre (squat et développé)
Propulseur d'haltères reliant un squat avant directement à une presse aérienne entraînée par les jambes sans s'arrêter au rack.
Boucle de poignet bidirectionnelle avec haltères
Ensemble combiné de flexion et d'extension du poignet pour un entraînement équilibré de l'avant-bras.
Fentes de marche avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
barre prise large Déclin Pull
Pull avec haltères à prise large sur un banc décliné mettant l'accent sur l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine.
Développé couché à prise inversée large avec haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Essuie-glace avec haltères
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Boucle de poignet avec haltères
Isolation des fléchisseurs de l'avant-bras avec une barre par flexion complète du poignet.
développée Z avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.