Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πιέσεις πάγκου με ανάστροφη λαβή
Πιέσεις πάγκου με ανάστροφη λαβή και έμφαση σε ελεγχόμενη θέση καρπών, άνω στήθος και τρικέφαλους.
Με ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάρα
Σκυφτή κωπηλατική χωρίς στήριξη με ύπτια λαβή και έμφαση στους πλατείς ραχιαίους και τους δικέφαλους.
Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο με ανάστροφη λαβή
Πιέσεις με ανάστροφη λαβή σε σταθερά ρυθμισμένο κατακλινή πάγκο μέσα σε power rack.
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με ανάστροφη λαβή
Πιέσεις με ανάστροφη λαβή σε επικλινή πάγκο, με έμφαση στο άνω στήθος και ελεγχόμενη στοίχιση καρπών και αγκώνων.
Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή πάγκο
Κωπηλατική με μπάρα, στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο και ύπτια λαβή.
Ανάστροφη προβολή με μπάρα
Ανάστροφη προβολή με μπάρα στην πλάτη, με φόρτιση ενός ποδιού κάθε φορά και βήμα προς τα πίσω.
Ανάστροφη κάμψη preacher με μπάρα
Κάμψη σε preacher bench με πρηνή λαβή και έμφαση στον βραχιονοκερκιδικό, τους πήχεις και τον βραχιόνιο, με στηριγμένους βραχίονες.
Rollout από πάγκο με μπάρα
Rollout αντιέκτασης από γονάτισμα, με μπάρα που κυλά πάνω σε σταθερό πάγκο ώστε να περιορίζεται το απαιτούμενο εύρος.
Ρουμανική άρση θανάτου με κωπηλατική κλίσης και μπάρα
Συνδυαστική επανάληψη Romanian deadlift με αυστηρή σκυφτή κωπηλατική ενώ διατηρείται η χαμηλή θέση του hinge.
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα και πρηνή λαβή χωρίς στήριξη, από σταθερή κάμψη ισχίων, για πλατείς, άνω πλάτη, χέρια και κορμό.
Καθιστή εναλλάξ άρση ποδιών με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Εναλλάξ άρση τεντωμένων ποδιών από μακρύ κάθισμα, με σταθεροποίηση ελαφριάς μπάρας πάνω από το κεφάλι και κλειδωμένους αγκώνες.
Καθιστές πιέσεις Bradford (Rocky) με μπάρα
Καθιστή πίεση Bradford με ελαφριά μπάρα που εναλλάσσεται από το άνω στήθος πάνω από το κεφάλι στους άνω τραπεζοειδείς και πίσω.
Καθιστή στροφή κορμού στο πάτωμα με μπάρα
Καθιστή στροφή στο πάτωμα με ελαφριά μπάρα οριζόντια στο στήθος, ενώ λεκάνη και πέλματα μένουν σταθερά.
Καθιστές στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα σε κλωβό δύναμης
Αυστηρή καθιστή πίεση μπάρας πάνω από το κεφάλι από άγκιστρα ή ασφάλειες μέσα σε power rack.
Καθιστή στροφή κορμού με μπάρα
Καθιστή στροφή άνω κορμού με πολύ ελαφριά μπάρα στην άνω πλάτη και τη λεκάνη στραμμένη μπροστά.
Πίεση ώμων με μπάρα
Αυστηρή όρθια πίεση μπάρας από front rack σε ισορροπημένο κλείδωμα πάνω από το κεφάλι, χωρίς ώθηση ποδιών.
Ανυψώσεις τραπεζοειδών με μπάρα
Ανασήκωμα ώμων με τη μπάρα μπροστά και έμφαση στην κατακόρυφη ανύψωση των ωμοπλατών με τεντωμένους αγκώνες.
Πλάγια κάμψη κορμού με μπάρα
Ελεγχόμενη πλάγια κάμψη κορμού με ελαφριά μπάρα στην άνω πλάτη και τη λεκάνη οριζόντια.
Πιέσεις πάγκου με sling shot και μπάρα
Παραλλαγή υπερφόρτωσης πιέσεων πάγκου με σωστά εφαρμοσμένο Sling Shot που βοηθά στο χαμηλό εύρος χωρίς να χάνεται ο έλεγχος της μπάρας.
Ισορροπία αρασέ με μπάρα
Άσκηση snatch balance με μικρό dip και ώθηση και γρήγορη κάθοδο κάτω από τη μπάρα σε βαθύ overhead squat.
Πίεση ώμων πίσω από τον αυχένα με λαβή αρασέ και μπάρα
Αυστηρή πίεση με λαβή snatch από τους άνω τραπεζοειδείς πάνω από το κεφάλι, χωρίς dip ή ώθηση ποδιών.
Pendlay κωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάρα
Pendlay κωπηλατική με ανοιχτή λαβή snatch από ακίνητη μπάρα στο πάτωμα και τον κορμό κοντά στο παράλληλο.
Ρουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάρα
Romanian deadlift με ανοιχτή λαβή snatch και έμφαση σε οπίσθια αλυσίδα, ένταση άνω πλάτης και ελεγχόμενο hip hinge.
Κωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάρα
Συνεχής σκυφτή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή snatch προς την άνω κοιλιά από σταθερό hip hinge.