Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Σύνθετη με σχεδόν τεντωμένα πόδια άρση θανάτου επολέ βήμα με μπάρα
Προχωρημένο σύνθετο που ενώνει άρση με σχεδόν τεντωμένα γόνατα, clean σε front rack και ελεγχόμενο step-up σε box.
Κουβανική πίεση με μπάρα
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Κάμψη πίεση έκταση με μπάρα
Σύνθετη άσκηση άνω σώματος που συνδυάζει κάμψη δικεφάλων, πίεση πάνω από το κεφάλι και υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων σε κάθε επανάληψη.
Χιαστί προβολή με μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Εμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Block pull άρσης θανάτου με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Sumo block pull άρσης θανάτου με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Άρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Άρση θανάτου με αλυσίδες και μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Από πλήρη ακινησία κωπηλατική με μπάρα σε θέση στήριξης
Κωπηλατική τύπου Pendlay όπου κάθε επανάληψη ξεκινά από πλήρη ακινησία σε χαμηλές ασφάλειες rack.
Άρση θανάτου με λαβή αρασέ από έλλειμμα και μπάρα
Προχωρημένη άρση θανάτου με ανοιχτή λαβή snatch από χαμηλό έλλειμμα, για μεγαλύτερη διαδρομή έλξης και αυξημένο έλεγχο κορμού και μπάρας.
Drag κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Αρασέ με γρήγορη κάθοδο με μπάρα
Τεχνική άσκηση ολυμπιακής άρσης που αναπτύσσει ταχύτητα κάτω από τη μπάρα και σταθερή υποδοχή σε βαθύ overhead squat.
Κάμψη δαχτύλων με μπάρα
Βοηθητική άσκηση πήχεων και λαβής όπου μια ελαφριά μπάρα κυλά ελεγχόμενα ανάμεσα στις παλάμες και τις άκρες των δαχτύλων.
Πιέσεις μπάρας στο πάτωμα
Πιέσεις μπάρας από το πάτωμα με μικρότερο εύρος για τους ώμους.
Πρηνισμός και υπτιασμός πήχεων με μπάρα
Πρηνισμός και υπτιασμός των πήχεων με πολύ ελαφρύ φορτίο και ελεγχόμενο εύρος στροφής.
Frankenstein κάθισμα με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Ανάστροφη προβολή με ανυψωμένο πόδι και μπάρα εμπρός
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και μπάρα εμπρός
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Ανάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Split squat με μπάρα και μπροστινό πόδι σε ύψωμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Κάθισμα σε κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Split squat σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με πίσω πόδι σε ύψωμα και μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Split squat σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.