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2.506 exercícios
Halteres com faixas dobrados sobre mosca reversa
Mosca deltóide traseira curvada combinando halteres e resistência da faixa sob os pés através de um amplo arco controlado.
Bandado bom dia
Faixa sob os pés, bom dia, para força controlada da articulação do quadril nos isquiotibiais, glúteos e tronco.
Flexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Alongamento de tração com faixa meio ajoelhado combinando uma dobra pélvica com flexão posterior do joelho para os flexores do quadril e quadríceps.
Agachamento com salto Kettlebell com faixas
Agachamento com salto carregado com kettlebell cálice e minifaixa acima dos joelhos para movimentação explosiva controlada das pernas e alinhamento de aterrissagem.
Balanço russo Kettlebell com faixas
Balanço de kettlebell russo com uma faixa em forma de laço sob ambos os pés, adicionando resistência à extensão explosiva do quadril.
Alongamento de virilha com faixas
Suporte de abdução de perna reta assistida por faixa supina para um alongamento controlado da parte interna da coxa e da virilha.
Alongamento tibial posterior com faixas
Dorsiflexão do tornozelo assistida por faixa e leve eversão com o objetivo de alongar suavemente a linha tibial posterior.
Corrediça de parede escapular com faixas
Treinamento de deslizamento na parede do antebraço com faixas, ativação do serrátil, rotação para cima e alcance aéreo controlado.
Retrocesso em pé com faixas
Rebote de faixa de perna única apoiado em uma âncora traseira baixa para extensão controlada de glúteos e isquiotibiais do quadril.
Pushdown de tríceps com faixas
Empurrão de tríceps em pé a partir de uma âncora de faixa suspensa segura com os braços mantidos ao lado das costelas.
Agachamento aéreo com barra 1 e 1/4
Agachamento aéreo avançado de um e um quarto, exigindo duas posições inferiores controladas enquanto a barra permanece fixa no meio do pé.
Barra 3 posições pendurada limpa
Complexo de suspensão de cima para baixo de três limpezas realizado na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho para trajetória técnica da barra e prática de recepção.
Arranco pendurado com barra de 3 posições
Três arrancos completos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.
Arranco muscular com barra de 3 posições
Três fragmentos musculares rigorosos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, sem dobrar novamente para receber a barra.
Power Snatch com barra de 3 posições
Três golpes de força consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido com os quadris acima do paralelo.
Arremesso com barra de 3 posições
Três arrancos completos consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.
Levantamento terra com barra de 3 posições Snatch Grip
Levantamento terra do segmento snatch-grip com pausas abaixo do joelho, acima do joelho e na parte superior da coxa antes de se levantar.
Joelhos de lançamento com barra abdominal
Barra de ajoelhamento que treina a antiextensão do tronco através de uma alavanca progressivamente mais longa.
Agachamento com barra Anderson nas costas
Agachamento morto nas costas iniciado a partir de alfinetes de segurança colocados em uma posição inferior controlada em um power rack.
Agachamento frontal com braços cruzados com barra
Agachamento frontal com braços cruzados com a barra apoiada nos deltóides frontais e os cotovelos elevados o tempo todo.
Barra atrás da cabeça triturador de crânio
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
Curvatura do pulso com barra atrás das costas
Curvatura do pulso com barra atrás das costas para força controlada dos flexores do antebraço e hipertrofia.
Barra Atrás do Pescoço Push Jerk
Jerk-grip push jerk a partir das armadilhas superiores, usando um mergulho vertical e agachamento parcial com pé fixo acima da cabeça.
Pressão com barra atrás do pescoço
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.