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2.506 exercícios
Halteres com faixas dobrados sobre mosca reversa
Mosca deltóide traseira curvada combinando halteres e resistência da faixa sob os pés através de um amplo arco controlado.
Bom dia com faixa
Bom dia com a faixa sob os pés para fortalecer isquiotibiais, glúteos e core por meio da flexão controlada do quadril.
Flexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Alongamento de tração com faixa meio ajoelhado combinando uma dobra pélvica com flexão posterior do joelho para os flexores do quadril e quadríceps.
Agachamento com salto Kettlebell com faixas
Agachamento com salto carregado com kettlebell cálice e minifaixa acima dos joelhos para movimentação explosiva controlada das pernas e alinhamento de aterrissagem.
Balanço russo Kettlebell com faixas
Balanço de kettlebell russo com uma faixa em forma de laço sob ambos os pés, adicionando resistência à extensão explosiva do quadril.
Alongamento de virilha com faixas
Suporte de abdução de perna reta assistida por faixa supina para um alongamento controlado da parte interna da coxa e da virilha.
Alongamento tibial posterior com faixas
Dorsiflexão do tornozelo assistida por faixa e leve eversão com o objetivo de alongar suavemente a linha tibial posterior.
Corrediça de parede escapular com faixas
Treinamento de deslizamento na parede do antebraço com faixas, ativação do serrátil, rotação para cima e alcance aéreo controlado.
Retrocesso em pé com faixas
Rebote de faixa de perna única apoiado em uma âncora traseira baixa para extensão controlada de glúteos e isquiotibiais do quadril.
Tríceps pushdown com faixa
Extensão de tríceps em pé com a faixa presa acima da cabeça e os braços mantidos ao lado do tronco.
Agachamento aéreo com barra 1 e 1/4
Agachamento aéreo avançado de um e um quarto, exigindo duas posições inferiores controladas enquanto a barra permanece fixa no meio do pé.
Barra 3 posições pendurada limpa
Complexo de suspensão de cima para baixo de três limpezas realizado na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho para trajetória técnica da barra e prática de recepção.
Arranco pendurado com barra de 3 posições
Três arrancos completos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.
Arranco muscular com barra de 3 posições
Três fragmentos musculares rigorosos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, sem dobrar novamente para receber a barra.
Power Snatch com barra de 3 posições
Três golpes de força consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido com os quadris acima do paralelo.
Arremesso com barra de 3 posições
Três arrancos completos consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.
Levantamento terra com barra de 3 posições Snatch Grip
Levantamento terra do segmento snatch-grip com pausas abaixo do joelho, acima do joelho e na parte superior da coxa antes de se levantar.
Joelhos de lançamento com barra abdominal
Barra de ajoelhamento que treina a antiextensão do tronco através de uma alavanca progressivamente mais longa.
Agachamento com barra Anderson nas costas
Agachamento morto nas costas iniciado a partir de alfinetes de segurança colocados em uma posição inferior controlada em um power rack.
Agachamento frontal com braços cruzados com barra
Agachamento frontal com braços cruzados com a barra apoiada nos deltóides frontais e os cotovelos elevados o tempo todo.
Barra atrás da cabeça triturador de crânio
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
Curvatura do pulso com barra atrás das costas
Curvatura do pulso com barra atrás das costas para força controlada dos flexores do antebraço e hipertrofia.
Barra Atrás do Pescoço Push Jerk
Jerk-grip push jerk a partir das armadilhas superiores, usando um mergulho vertical e agachamento parcial com pé fixo acima da cabeça.
Pressão com barra atrás do pescoço
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.