Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Latzug im Sitzen mit Widerstandsbanddübel
Sitzender vertikaler Zug mit Überkopfband und Stab für gleichmäßige Kraft von Latissimus, oberem Rücken und Armen.
Gebänderte Hantel, über umgekehrte Fliegende gebeugt
Vorgebeugter Rear-Delt Fly mit Kurzhanteln und zusätzlichem unter den Füßen fixiertem Bandwiderstand über einen kontrollierten weiten Bogen.
Widerstandsbanded Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Good Morning mit unter den Füßen fixiertem Band für kontrollierte Hüftbeugekraft in hinteren Oberschenkeln, Gesäß und Rumpf.
Hüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
Halbkniender Band-Traktionsstretch mit Beckenkippung und Beugung des hinteren Knies für Hüftbeuger und Quadrizeps.
Kettlebell-Sprungkniebeuge mit Widerstandsband
Beladener Jump Squat mit Kettlebell in Goblet-Position und Mini-Band über den Knien für kontrollierten explosiven Beinantrieb und saubere Landungsausrichtung.
Russische Kettlebell-Swing mit Bändern
Russian Kettlebell Swing mit einem unter beiden Füßen verlaufenden Loop Band, das zusätzlichen Widerstand gegen die explosive Hüftstreckung erzeugt.
Liegende Leistendehnung mit Widerstandsband
Bandunterstützte Abduktionsdehnung mit gestrecktem Bein in Rückenlage für eine kontrollierte Dehnung von Innenschenkel und Leiste.
Gebänderte Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels
Sitzender, bandunterstützter Halt in Sprunggelenkdorsalflexion und leichter Eversion zur sanften Dehnung der Tibialis-posterior-Linie.
Skapula-Wall-Slide mit Widerstandsband
Unterarm-Wall-Slide mit Band für Serratusaktivierung, Aufwärtsrotation des Schulterblatts und kontrolliertes Überkopfreichen.
Kickback stehend mit Widerstandsband
Gestützter einbeiniger Band Kickback im Stehen von einem tiefen hinteren Anker für kontrollierte Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel.
Trizepsdrücken mit Widerstandsband
Stehender Trizeps-Pushdown mit sicher über Kopf verankertem Band und an den Rippen gehaltenen Oberarmen.
Langhantel 1 & 1/4 Overhead Squat
Fortgeschrittener One-and-One-Quarter Overhead Squat mit zwei kontrollierten unteren Positionen, während die Stange über dem Mittelfuß fixiert bleibt.
Langhantel 3 Position Umsetzen aus dem Hang
Dreiteiliger Clean-Komplex von oben nach unten aus oberem Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies für Technik von Stangenweg und Abfangposition.
Reißen aus dem Hang mit der Langhantel in 3 Positionen
Drei vollständige Hang Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, jeweils im Overhead Squat abgefangen.
Langhantel-Muskelschnappen in 3 Positionen
Drei strikte Muscle Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, ohne erneute Beugung zum Abfangen.
Langhantel-Power-Snatch in 3 Positionen
Drei aufeinanderfolgende Power Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils mit der Hüfte oberhalb der Parallele abgefangen.
Langhantel-Snatch aus 3 Positionen
Drei aufeinanderfolgende vollständige Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils in einer Overhead Squat Position abgefangen.
Langhantel-Kreuzheben im Reißgriff aus 3 Positionen
Segment-Deadlift im Snatch Grip mit Pausen unterhalb des Knies, oberhalb des Knies und am oberen Oberschenkel vor dem vollständigen Aufrichten.
Langhantel-Ab-Rollout im Knien
Kniender Langhantel-Rollout, der die Anti-Extensionskraft des Rumpfes über einen zunehmend längeren Hebel trainiert.
Langhantel-Anderson-Kniebeuge
Dead-Stop Back Squat von Sicherheitsablagen, die in einem Power Rack auf eine kontrollierte untere Position eingestellt sind.
Langhantel-Arme vorn gekreuzt
Front Squat mit überkreuzten Armen, bei dem die Stange auf den vorderen Deltamuskeln liegt und die Ellenbogen durchgehend hoch bleiben.
Langhantel-Hinterkopf-Schädelbrecher
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Langhantel-Hinter-dem-Rücken-Handgelenk-Curl
Barbell Wrist Curl hinter dem Rücken für kontrollierte Kraft und Hypertrophie der Unterarmbeuger.
Langhantel hinter dem Nacken drücken
Push Jerk im Jerk-Griff vom oberen Trapez mit vertikalem Dip und Abfangen über Kopf in einer Teilkniebeuge bei unveränderter Fußposition.