Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Jalón con pica de dorsales con banda elástica sentado
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura inversa con el torso con mancuerna con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexor de cadera & de cuádriceps estiramiento con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto con kettlebell con banda elástica
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Swing Russian con kettlebell con banda elástica
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, el core y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado Groin con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento posterior del tibial con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Deslizamiento en pared escapular con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada de glúteo de pie con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps en polea con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla 1 y 1/4 por encima de la cabeza con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada desde tres posiciones desde suspensión con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada desde tres posiciones desde suspensión con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada desde tres posiciones Muscle con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada desde tres posiciones de potencia con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada desde tres posiciones con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto desde tres posiciones con agarre de arrancada con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rollout abdominal con barra de rodillas
Ejercicio de estabilidad del core con barra para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla trasera Anderson con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal de brazos Crossed con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps tumbado por detrás de la cabeza con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de muñeca por detrás de la espalda con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
envión tras nuca con empuje con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.