Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Dominada supina con resistencia de banda
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carrera en el sitio con resistencia de banda
Ejercicio de acondicionamiento con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl inverso con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los antebrazos y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl y press de hombros inverso con banda elástica
Ejercicio de empuje vertical con banda elástica para trabajar principalmente los antebrazos, los bíceps, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás con banda elástica
Ejercicio de zancada con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a con rotación externa con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Tirón en U escapular con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días con banda elástica sentado
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo alto sentado con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas con banda elástica sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo bajo con banda elástica sentado
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo rápido con banda elástica sentado
Ejercicio de potencia con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón con agarre supino de dorsales con banda elástica sentado
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre supino con banda elástica sentado
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre amplio con banda elástica sentado
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pasada de hombros con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de hombro & con rotación externa con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch lateral con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral con remo con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico lateral paso con horizontal Pallof con banda elástica
Ejercicio de antirrotación con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros a una mano con banda elástica
Ejercicio de empuje vertical con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones a una pierna con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps a una mano alto con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano de abajo arriba con codos abiertos con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.