Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Διάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Μονόπλευρη διάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο από ασφαλή ψηλή αγκύρωση και ελεγχόμενη μετατόπιση των ισχίων προς τα πίσω.
Πλάγια κάμψη κορμού με λάστιχο
Όρθια πλάγια κάμψη κορμού με αντίσταση που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς χωρίς στροφή ή κάμψη προς τα εμπρός.
Πλάγια προβολή σε chop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Πλάγια προβολή μαζί με διαγώνιο chop από ψηλά προς χαμηλά για δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη στροφή του κορμού.
Πλάγιες άρσεις με λάστιχο
Όρθια πλάγια άρση με λάστιχο που απομονώνει τους ώμους με ελεγχόμενη τροχιά έως το ύψος των ώμων.
Πλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Άσκηση επαναφοράς των ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια που βελτιώνει τον έλεγχο χωρίς να μετατρέπεται σε κωπηλατική.
Pallof press με πλάγιο βήμα και λάστιχο
Δυναμική πίεση Pallof όπου ελεγχόμενα πλάγια βήματα αυξάνουν και μειώνουν την απαίτηση αντίστασης στη στροφή.
Χαμηλή εναλλάξ πίεση στήθους με λάστιχο
Εναλλάξ μονόχειρη πίεση με λάστιχο από χαμηλή πίσω αγκύρωση, με ανοδική τροχιά και αντίσταση στη στροφή του κορμού.
Χαμηλή ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά, με ανοδική και εσωτερική τροχιά και σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνα.
Κωπηλατική με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά με ανοιχτούς αγκώνες
Όρθια κωπηλατική με λάστιχο από χαμηλή αγκύρωση προς ψηλό τελείωμα με ανοιχτούς αγκώνες για άνω πλάτη και πίσω ώμους.
Ξαπλωτή άρση ποδιών με λάστιχο
Διπλή άρση τεντωμένων ποδιών με αντίσταση από λάστιχο στερεωμένο πέρα από το κεφάλι, για κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου.
Μονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού με λάστιχο σε ύπτια θέση
Μονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού ενάντια σε λάστιχο-θηλιά, ενώ το άλλο πόδι πιέζει στο δάπεδο ως αγκύρωση.
Ψηλή κωπηλατική με λάστιχο και στενή λαβή
Ψηλή κωπηλατική από αγκύρωση με στενή λαβή προς το άνω στήθος και αγκώνες προς τα έξω για άνω πλάτη και πίσω ώμους.
No-money drill με λάστιχο
Αμφίπλευρη έξω στροφή ώμων με τους αγκώνες στα πλευρά για έλεγχο του στροφικού πετάλου και των ωμοπλατών.
Πίεση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Διπλή πίεση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο πατημένο στα πέλματα για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με έλεγχο κορμού.
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι από χαμηλή πίσω αγκύρωση, με αυστηρή κίνηση αγκώνα και σταθερό κορμό.
Pallof press με στροφή και λάστιχο
Πίεση Pallof που συνεχίζεται με ελεγχόμενη στροφή του κορμού μακριά από την αγκύρωση, ενώ η λεκάνη μένει κυρίως μπροστά.
Σανίδα με λάστιχο
Ισομετρική ψηλή σανίδα με το λάστιχο πάνω από την άνω πλάτη και στερεωμένο κάτω από τις δύο παλάμες.
Κωπηλατική σε σανίδα με λάστιχο
Μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο από ψηλή σανίδα, που συνδυάζει δύναμη πλάτης, αντίσταση στη στροφή και σταθερότητα του ώμου στήριξης.
Πελματιαία κάμψη με λάστιχο
Καθιστή πελματιαία κάμψη ποδοκνημικής με λάστιχο για την ενδυνάμωση της γάμπας, με σταθερή κνήμη και ελεγχόμενα δάχτυλα.
Πρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο
Πρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο από χαμηλή αγκύρωση για ελεγχόμενη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων.
Pull-through με λάστιχο
Pull-through με λάστιχο από χαμηλή πίσω αγκύρωση για έκταση ισχίων από γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερή σπονδυλική στήλη.
Ανοίγματα με λάστιχο
Άνοιγμα λάστιχου με τεντωμένα χέρια για πίσω ώμους, άνω πλάτη και έλεγχο ωμοπλατών.
Άρση κορμού με ταυτόχρονη πίεση λάστιχου
Άρση κορμού με αντίσταση από χαμηλή αγκύρωση πίσω από το κεφάλι και ταυτόχρονη πίεση των χεριών μπροστά.
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με λάστιχο
Ανάστροφα ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών από σταθερή αγκύρωση, με σταθερή γωνία αγκώνα για πίσω ώμους και άνω πλάτη.