Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Άσκηση δύο φάσεων με λάστιχο που συνδυάζει αυστηρή διπλή κάμψη δικεφάλων με πίεση πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων.
Διάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Ημιγονάτιστη διάταση καμπτήρων ισχίου με ήπια οπίσθια έλξη λάστιχου στο πίσω ισχίο και ελεγχόμενη θέση της λεκάνης.
Έξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρό
Ελαφριά έξω στροφή με λάστιχο και τον αγκώνα σταθερό στο πλευρό για έλεγχο στροφικού πετάλου, προετοιμασία ή αποκατάσταση.
Face pull σε Y με λάστιχο
Face pull με λάστιχο που συνεχίζει σε ελεγχόμενο Y πάνω από το κεφάλι για έλεγχο της άνω πλάτης και των ωμοπλατών.
Πίεση στο πάτωμα με λάστιχο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Καθιστό good morning στο πάτωμα με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο στερεωμένο στα πέλματα
Καθιστή κωπηλατική με το λάστιχο γύρω από τα πέλματα, ουδέτερη λαβή και σταθερό όρθιο κορμό.
Κωπηλατική σε σανίδα πήχεων με λάστιχο
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Ημιγονατιστή περιστροφική άρση με λάστιχο
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Ημιγονατιστή μονόχειρη έλξη 45° με λάστιχο
Ημιγονατιστή μονόπλευρη έλξη σε γραμμή 45 μοιρών για δύναμη πλατύ ραχιαίου και έλεγχο κορμού.
Ημιγονατιστή μονόχειρη έλξη με λάστιχο
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Hammer κάμψη σε πίεση με λάστιχο
Άσκηση δύο φάσεων με λάστιχο που συνδυάζει hammer curl σε ουδέτερη λαβή με πίεση πάνω από το κεφάλι.
Έλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Διπλή έλξη λάστιχου από ψηλή αγκύρωση, σε γονατιστή θέση καθιστά στις φτέρνες, για ελεγχόμενη δύναμη πλατύ ραχιαίου, άνω πλάτης και χεριών.
Ανοίγματα στήθους από ψηλά με λάστιχο
Ανοίγματα στήθους με ψηλή αγκύρωση, όπου τα χέρια κινούνται προς τα κάτω και μέσα με σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνων.
Chop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Όρθιο chop με λάστιχο από ψηλή αγκύρωση προς το αντίθετο ισχίο με ελεγχόμενη στροφή κορμού και ισχίων.
Έκταση ισχίου με λάστιχο
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Οριζόντια πίεση Pallof με κάθισμα με λάστιχο
Πίεση Pallof που διατηρείται με τεντωμένα χέρια κατά το κάθισμα, συνδυάζοντας δουλειά κάτω σώματος με αντίσταση στη στροφή.
Σε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου με λάστιχο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Ισομετρικό κράτημα ανοίγματος με λάστιχο
Ισομετρικό κράτημα ανοίγματος με λάστιχο για ενεργοποίηση άνω πλάτης, ώμων και στροφικού πετάλου πριν την προπόνηση.
Αναδίπλωση jackknife με λάστιχο
Αναδίπλωση jack-knife με λάστιχο που συνδυάζει ελεγχόμενο sit-up με ταυτόχρονη κάμψη γονάτων.
Άλμα προβολή με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Προχωρημένος συνδυασμός άλματος από προβολή σε διασκελισμένη θέση με συγχρονισμένη μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο.
Γονατιστή ροκανίσματα με λάστιχο
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Γονατιστή μονόχειρη έλξη τροχαλίας με λάστιχο
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Γονατιστά περιστροφικά ροκανίσματα με λάστιχο
Γονατιστό ροκάνισμα με ψηλή αγκύρωση που συνδυάζει κάμψη κορμού με ελεγχόμενη στροφή προς το αντίθετο γόνατο.