Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Τρέξιμο όπισθεν με μικρά βήματα
Άσκηση οπίσθιου τρεξίματος με μικρά γρήγορα βήματα και ελεγχόμενη επιβράδυνση.
Τρέξιμο όπισθεν με έκταση
Καθοδηγούμενη άσκηση προθέρμανσης με τρέξιμο προς τα πίσω, ανάκτηση της φτέρνας και ενεργή έκταση του ποδιού πίσω.
Οπισθοδρομικό τράβηγμα έλκηθρου
Τράβηγμα έλκηθρου προς τα πίσω με έμφαση στους τετρακέφαλους για ελεγχόμενη δύναμη ποδιών και φυσική κατάσταση.
Βάδισμα προς τα πίσω
Ελεγχόμενη βάδιση προς τα πίσω για τοποθέτηση πελμάτων, ισορροπία και προετοιμασία των κάτω άκρων.
Σανίδα ισορροπίας
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Σύσφιξη προσαγωγών με μπάλα
Άσκηση προσαγωγών με πίεση ή εσωτερική κίνηση ποδιών.
Bam Bams (πρηνές τόξο ποδιών σε πάγκο)
Πρηνές, υποστηριζόμενο τόξο ποδιών που συνδυάζει έκταση και προσαγωγή ισχίου με ελεγχόμενη έμφαση στους γλουτούς.
Αστράγαλος 4 κατευθύνσεων με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης τεσσάρων κατευθύνσεων για πελματιαία κάμψη, ραχιαία κάμψη, αναστροφή και έξω στροφή της ποδοκνημικής.
Εναλλάξ σε επικλινή πάγκο πίεση στήθους με στροφή με λάστιχο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Εναλλάξ έλξη πλάτης στην τροχαλία με στροφή με λάστιχο
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Εναλλάξ χαμηλή κωπηλατική με στροφή και λάστιχο
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Εναλλάξ κάμψη δικεφάλων με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Ανάστροφοι κοιλιακοί με σταθεροποιημένο λάστιχο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Split squat με αντι-περιστροφή και λάστιχο
Άσκηση αντιστροφής που αντιστέκεται στην έλξη με σταθερή στάση.
Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχο
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Έκταση ράχης με λάστιχο
Κάμψη ισχίων σε πάγκο ραχιαίων εκτάσεων με προοδευτική αντίσταση λάστιχου για ραχιαίους, γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
Ανοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχο
Σκυφτό άνοιγμα με λάστιχο για οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη σε ελεγχόμενο πλάγιο τόξο.
Κωπηλατική με κλίση και λάστιχο
Διπλή κωπηλατική με λάστιχο από σταθερή κάμψη ισχίων για πλατύ ραχιαίο, άνω πλάτη και καμπτήρες αγκώνα.
Ποδηλατικά ροκανίσματα με λάστιχο
Εναλλασσόμενο ποδηλατικό ροκάνισμα με λάστιχο στα πέλματα, που συνδυάζει κάμψη και στροφή κορμού με αντίσταση στην έκταση του ποδιού.
Άρσεις γάμπας με λάστιχο
Όρθια διπλή άρση γάμπας με λάστιχο κάτω από τα πέλματα για προοδευτική αντίσταση στην πελματιαία κάμψη.
Chainsaw κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Όρθιο άνοιγμα με λάστιχο που γυμνάζει την οριζόντια προσαγωγή του στήθους σε τόξο με σταθερούς αγκώνες και αγκύρωση πίσω από το σώμα.
Μονόχειρη διαγώνια πίεση στήθους με λάστιχο
Μονόχειρη πίεση στήθους με λάστιχο από πίσω αγκύρωση στο ύψος του στήθους, με τελείωμα λίγο πέρα από τη μέση γραμμή ενώ ο κορμός αντιστέκεται στη στροφή.