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2.506 exercícios
Cachorro Pássaro
Exercício de estabilidade central para controle da coluna, glúteos e coordenação dos ombros.
Flexão de diamante
Flexão de mão fechada enfatizando o tríceps.
Impulso de quadril da máquina
Máquina de impulso de quadril carregando extensão de quadril controlada com a parte superior das costas apoiada.
Máquina de adução de quadril
Adução do quadril à máquina para força na parte interna da coxa.
Flexão de braço 1 e 1/4
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Sustentação isométrica na barra fixa a 90°
Apoio isométrico de queixo para cima de alcance médio desenvolvendo força nas costas, braços, pegada e tronco.
Agachamento com salto e giro de 90°
Salto de agachamento rotacional desenvolvendo força, coordenação e controle de aterrissagem na parte inferior do corpo.
Barra fixa parcial a 90°
Pull-up de alcance parcial enfatizando a força controlada em torno da posição do cotovelo de 90 graus.
Rotação externa da perna traseira 90/90
Exercício ativo de rotação do quadril 90/90 construindo faixa de rotação externa controlada na parte traseira do quadril.
Alongamento de rotação externa do quadril 90/90
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Extensão flutuante de rotação externa do quadril 90/90
Exercício avançado de controle de quadril 90/90 que combina rotação externa ativa com extensão de joelho da perna traseira.
Transição de quadril 90/90
Exercício de mobilidade de rotação do quadril a partir da posição 90/90.
Alongamento de rotação interna do quadril 90/90
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Salto de caixa de 180°
Salto de caixa rotacional avançado desenvolvendo força na parte inferior do corpo e mecânica de pouso controlada.
Saltos de 180°
Saltos rotacionais de dois pés desenvolvendo potência, coordenação e pousos controlados.
Skipping A
Exercício de mecânica de corrida desenvolvendo postura ereta, movimentação frontal dos joelhos e contato elástico dos pés.
Crunch no banco abdominal
Abdominais apoiados em banco, enfatizando a flexão curta e controlada do tronco.
Abdominal com roda
Implementação anti-extensão avançada para abdominais e dorsais.
Suspensão ativa na barra
Exercício de suspensão cronometrado para força de preensão e controle ativo das omoplatas.
Postura ativa do pombo
Suporte ativo de rotação do quadril que combina a posição do pombo com tensão muscular controlada.
Flexão ativa de ombro com um braço
Exercício de controle de ombros em pé para amplitude ativa acima da cabeça sem compensação de costelas ou região lombar.
Mobilização de adutores em quatro apoios
Exercício de mobilidade dinâmica da parte interna da coxa usando uma posição quadrúpede da perna lateral e rockback controlado do quadril.
Sprint na air bike
Intervalo curto máximo ou quase máximo da fan-bike usando força coordenada de braço e perna.
Agachamento com salto alien
Salto pliométrico coordenado a partir de um meio agachamento amplo com ambas as pernas estendidas para fora no ar.