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2.506 exercícios
Alongamento de quadríceps em quatro apoios
Alongamento estático quadrúpede para a coxa frontal usando apoio mão-pé do mesmo lado.
Subida alternada no banco com barra em front rack
Step-up com carga alternada realizado com uma barra na posição frontal para treinar força e equilíbrio unilateral das pernas.
Estocada para frente com déficit de peso corporal alternado
Estocada para frente a partir de uma plataforma baixa usando amplitude adicional de movimento e retorno controlado à postura elevada.
Alternando a trituração do cabo e a trituração oblíqua
Sequência de cabos alternando flexão reta do tronco com flexões diagonais oblíquas enquanto a pelve permanece estável.
V-Up alternado entre corpos
Exigente V-up cruzado que combina flexão do tronco, rotação e alcance da perna esticada.
Limites Diagonais Alternados
Saltos alternados de uma perna viajando diagonalmente para frente enquanto cada pouso é estabilizado antes da próxima decolagem.
Arnold Press alternado com halteres
Pressão Arnold alternada que combina força unilateral acima da cabeça, rotação suave do antebraço e controle do tronco enquanto o outro haltere permanece apoiado.
Supino alternado com halteres (início alto)
Supino alternado que começa com os dois halteres altos e mantém um bloqueio isométrico de um lado enquanto o outro completa uma repetição.
Pressão torácica alternada com halteres na bola de estabilidade
Pressão torácica alternada avançada realizada a partir de um suporte superior das costas em ponte sobre uma bola de estabilidade, adicionando anti-rotação e demanda de equilíbrio.
Curvatura alternada com halteres com Arm Blaster
Curvatura alternada com halteres usando um blaster de braço para apoiar os braços e restringir a assistência dos ombros e do tronco.
Estocada de reverência com déficit alternado de halteres
Estocada em reverência carregada a partir de uma plataforma baixa, alternando passos diagonais para usar alcance adicional enquanto controla o joelho e a pélvis em pé.
Estocada alternada com halteres para frente
Carregado para a frente, alternando as pernas enquanto os halteres permanecem controlados nas laterais.
Estocada reversa com halteres alternados com frente e pés elevados
Estocada reversa carregada com o pé da frente em uma plataforma baixa para aumentar a amplitude de movimento controlada, realizada em ambos os lados.
Pressão alternada com halteres
Pressão alternada em pé com halteres acima da cabeça que treina a força unilateral dos ombros enquanto o sino oposto permanece pressionado.
Salto dividido alternado com halteres
Salto dividido alternado carregado usando halteres leves para treinar a força da parte inferior do corpo, preservando aterrissagens controladas.
Ondulação de martelo estrita alternada com halteres
Onda de martelo alternada estrita usando uma pegada neutra enquanto os braços e o tronco permanecem estacionários.
Toque alternado no calcanhar
Exercício de flexão lateral do tronco supino visando os oblíquos enquanto a pelve permanece imóvel.
Agachamento alternado com chute lateral com toque de calcanhar
Agachamento coordenado com peso corporal que combina alcance do calcanhar, extensão controlada das pernas laterais e equilíbrio alternado.
Salto alternado de joelho alto
Salto pliométrico unilateral alternado com movimentação coordenada do joelho oposto e aterrissagem controlada.
Lunge para frente alternado com Kettlebell Goblet
Estocada alternada para frente segurando um kettlebell no peito na posição de cálice para fortalecer as pernas e controlar o tronco.
Kettlebell alternado pendurado limpo
Kettlebell único pendura as mãos alternadas na posição inferior controlada para treinar a força do quadril, o tempo do rack e a coordenação em ambos os lados.
Estocada reversa alternada de Kettlebell com rotação
Estocada multiplanar carregada combinando um passo reverso com rotação controlada da parte superior do tronco em direção à perna dianteira.
Extensão alternada de tríceps com halteres deitados
Extensões alternadas de cotovelo com halteres que treinam cada tríceps enquanto o braço oposto permanece estável acima do ombro.
Estocada reversa alternada de bola medicinal
Estocada reversa alternada segurando uma bola medicinal no peito para força unilateral nas pernas e controle do tronco.