Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Widerstandsband Curl zum Drücken
Zweistufige Bandübung aus strikt beidarmigem Bizeps Curl und anschließendem Overhead Press von Schulterhöhe.
Hüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion
Hüftbeugerdehnung im Halbkniestand mit sanfter rückwärtsgerichteter Bandtraktion an der hinteren Hüfte und eingezogenem Becken.
Widerstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Leichte Außenrotation mit Band und seitlich fixiertem Ellenbogen für Rotatorenmanschettenkontrolle, Vorbereitung oder Rehabilitation.
Bandgesicht nach Y ziehen
Band Face Pull mit fließendem Übergang in ein kontrolliertes Y über Kopf für oberen Rücken und Schulterblattkontrolle.
Bodendrücken mit Widerstandsband
Druckübung mit Band für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Widerstandsband-Good-Morning im Sitzen am Boden
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Widerstandsband-Rudern im Sitzen mit Fußfixierung
Sitzendes Rudern mit an den Füßen verankertem Band im Neutralgriff und stabil aufrechtem Rumpf.
Rudern im Unterarm-Unterarmstütz mit Widerstandsband
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Rotations-Lift im Halbknien mit Widerstandsband
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Einarmiger 45-Grad-Latzug im halben Kniestand mit Widerstandsband
Einarmiger Pulldown im Halbkniestand entlang einer 45-Grad-Linie für Latissimus- und Rumpfkraft.
Widerstandsband-Halbknie-Einarm-Latzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Bandhammer-Curl zum Drücken
Zweistufige Bandübung aus Hammer Curl mit neutralem Griff und anschließendem Overhead Press.
Latzug im Fersenbereich mit Widerstandsband
Beidarmiger Band Pulldown über Kopf im Kniestand auf den Fersen für kontrollierte Kraft von Latissimus, oberem Rücken und Armen.
Widerstandsband-Fliegende von oben
Hoch verankerter Band Chest Fly, bei dem die Arme mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel nach unten und innen geführt werden.
Widerstandsband-diagonales Ziehen von oben nach unten
Stehender Band-Chop von einer hohen Verankerung zur gegenüberliegenden Hüfte mit kontrollierter Rumpf- und Hüftrotation.
Hüftstreckung mit Widerstandsband
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Horizontaler Widerstandsband-Pallof-Press mit Kniebeuge
Pallof Press mit ausgestreckten Armen während einer Kniebeuge, der Unterkörperarbeit mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes kombiniert.
Bandschrägbankdrücken
Horizontale Druckübung mit einem Widerstandsband für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Isometrischer Widerstandsband-Pull-Apart-Halt
Isometrischer Band-Pull-Apart-Halt zur Aktivierung von oberem Rücken, Schultern und Rotatorenmanschette vor dem Training.
Widerstandsband Klappmesser Rumpfaufrichten
Jack-Knife mit Band, der einen kontrollierten Sit-up mit gleichzeitiger Kniebeugung verbindet.
Widerstandsband-Sprung-Ausfallschritt mit einarmigem Rudern
Fortgeschrittene Kombination aus Split-Stance Jump Lunge und synchronem einarmigem Band Row.
Widerstandsband-Crunch kniend
Rumpfbeugeübung mit Widerstandsband für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Einarmiger Widerstandsband-Latzug im Knien
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Drehcrunch im Knien mit Widerstandsband
Kniender Band-Crunch mit oberer Verankerung, der Rumpfbeugung mit kontrollierter Rotation zum gegenüberliegenden Knie verbindet.