Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Boucle de bande à presser
Exercice de bande en deux phases combinant une flexion bilatérale stricte du biceps avec une presse aérienne à hauteur d'épaule.
Avec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillés en utilisant une légère traction de bande vers l'arrière à l'arrière de la hanche tandis que le bassin reste rentré.
Rotation externe de la bande sur le côté
Bande légère de rotation externe avec le coude fixé sur le côté pour le contrôle, la préparation ou la rééducation de la coiffe des rotateurs.
Tirer le visage de la bande vers Y
La traction du visage de la bande se transforme en un Y contrôlé au-dessus du haut du dos et de l'omoplate.
développée à bande au sol
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec une bande.
Groupe assis au sol Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
tirage assise ancrée au pied de bande
tirage assise ancrée aux pieds réalisée avec une prise neutre et un tronc droit et stable.
Avec élastique : de planches d'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Avec élastique : de levage rotatif à moitié agenouillée
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Avec élastique : à moitié agenouillée, bras unique, traction à 45 degrés vers le bas
Tirage unilatéral à moitié agenouillé le long d'une ligne de 45 degrés pour la force latérale et le contrôle du tronc.
Avec élastique : à moitié agenouillée à un seul bras
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Avec élastique : marteau Curl à presser
Exercice de bande en deux étapes combinant une boucle de marteau à prise neutre avec une presse aérienne.
tirage vertical assis au talon
La traction bilatérale de la bande aérienne s'effectue à genoux en position assise sur les talons pour contrôler la force des dorsaux, du haut du dos et des bras.
Avec élastique : écarté haut
Braguette pectorale à bande haut ancrée balayant les bras vers le bas et vers l'intérieur avec un angle de coude presque fixe.
Avec élastique : haute à basse
Coupe de bande debout se déplaçant d'une ancre haute vers la hanche opposée grâce à une rotation contrôlée du tronc et de la hanche.
Extension de hanche en bande
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
développée Pallof horizontale à bande avec squat
Presse Pallof tenue à bout de bras en position accroupie, combinant travail du bas du corps et contrôle anti-rotation du tronc.
développée à banc incliné à bande
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Maintien isométrique à séparation de la bande
Bande isométrique détachable pour l'activation du haut du dos, des épaules et de la coiffe des rotateurs avant l'entraînement.
Avec élastique : relevé de buste jackknife
Pliage en forme de jack-knife combinant un redressement assis contrôlé et une flexion simultanée du genou.
Fente de saut en bande avec tirage de bras simples
Combinaison avancée associant une fente sautée en position divisée avec une tirage de brassard synchronisée à un seul bras.
Avec élastique : Crunch à Genoux
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Avec élastique : à genoux avec un bras déroulant
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles grand dorsal, le haut du dos et les biceps.
Avec élastique : Crunch Torsion à Genoux
Bande d'agenouillement ancrée au-dessus de la tête combinant flexion du tronc et rotation contrôlée vers le genou opposé.