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2.506 exercícios
Máquina de elevação de panturrilha em pé
Elevação de panturrilha com joelho reto, enfatizando a flexão plantar controlada em toda a extensão do tornozelo.
Máquina de elevação de panturrilha sentada
Elevação da panturrilha na máquina sentada, enfatizando a força controlada da perna.
Empurrão de tríceps com cabo
Empurrão de tríceps com cabo canônico realizado com barra ou alça adequada enquanto os braços permanecem fixos ao lado do tronco.
Extensão de tríceps suspensa por cabo
Extensão de tríceps em cabo que enfatiza a cabeça longa através de uma posição acima da cabeça.
Mergulhos de barra paralela
Mergulho composto com barra paralela para tríceps, tórax e ombros frontais.
Supino com pegada fechada
Variação de supino com barra enfatizando tríceps e força de bloqueio.
Máquina de pull-up assistida
Pull-up overhand assistido por máquina, reduzindo a demanda de peso corporal enquanto preserva o padrão de puxada vertical.
Agachamento búlgaro
Agachamento dividido sem carga com o pé traseiro elevado para quadríceps unilaterais e força de glúteos.
Estocada reversa
Estocada reversa que carrega bem as pernas enquanto mantém o retorno mais controlado.
Step-Up com halteres
Step-up de caixa carregada para força unilateral nas pernas e subida e descida controladas.
Levantamento terra de sumô
Levantamento terra com barra de postura ampla combinando extensão de quadril e joelho com um caminho de barra vertical fechado.
Levantamento terra com barra de armadilha
Trap-bar pull misturando dobradiça e acionamento da perna.
Imprensa sobre minas terrestres
Variação de pressão angular para ombros e controle de serrátil.
Transporte do fazendeiro
Transporte carregado para aderência, rigidez do tronco, postura e condicionamento.
Bicicleta Estacionária
Ciclismo indoor de baixo impacto para condicionamento aeróbico e trabalho repetitivo da parte inferior do corpo.
Treinador elíptico
Cardio de baixo impacto com passada suave para as pernas e leve envolvimento da parte superior do corpo.
Air bike
Condicionamento de corpo inteiro de baixo impacto em uma fan bike usando acionamento coordenado de braços e pernas.
Pular Corda
Exercício cardiovascular rítmico para trabalho de pés e condicionamento.
Burpee
Movimento de condicionamento de corpo inteiro combinando prancha, agachamento e salto.
Alpinista
Broca de prancha dinâmica para controle e condicionamento do núcleo.
Agachamento e Salto
Salto vertical com peso corporal a partir de uma postura agachada para força da parte inferior do corpo e controle de aterrissagem.
Salto de caixa
Exercício de salto explosivo para força na parte inferior do corpo.
Prancha lateral
Suporte central anti-flexão lateral para oblíquos, quadris e estabilidade dos ombros.
Elevação da perna pendurada
Elevação avançada da perna suspensa para abdômen, aderência e controle do tronco.