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2.506 exercícios
Elevação de panturrilhas em pé na máquina
Elevação de panturrilha com joelho reto, enfatizando a flexão plantar controlada em toda a extensão do tornozelo.
Elevação de panturrilhas sentado na máquina
Elevação de panturrilhas sentado na máquina para desenvolver força com movimentos controlados.
Extensão de tríceps na polia
Extensão de tríceps na polia alta com barra ou alça, mantendo os braços fixos junto ao tronco.
Extensão de tríceps acima da cabeça na polia
Extensão de tríceps na polia acima da cabeça, com ênfase na cabeça longa do músculo.
Mergulho nas barras paralelas
Exercício composto nas barras paralelas para tríceps, peitoral e deltoides anteriores.
Supino com pegada fechada
Variação do supino com barra que enfatiza os tríceps e a força na extensão final dos cotovelos.
Barra fixa assistida na máquina
Barra fixa com pegada pronada e assistência da máquina para reduzir a carga do peso corporal sem alterar o padrão de puxada vertical.
Agachamento búlgaro
Agachamento búlgaro sem carga, com o pé traseiro elevado, para desenvolver força unilateral nos quadríceps e glúteos.
Afundo reverso
Afundo com passo para trás que trabalha as pernas e favorece um retorno controlado à posição inicial.
Step-Up com halteres
Subida na caixa com halteres para desenvolver força unilateral das pernas e controle tanto na subida quanto na descida.
Levantamento terra de sumô
Levantamento terra com base ampla, combinando a extensão dos quadris e dos joelhos com uma trajetória vertical da barra próxima ao corpo.
Levantamento terra com barra hexagonal
Levantamento com barra hexagonal que combina a extensão dos quadris com a força das pernas.
Desenvolvimento landmine
Desenvolvimento em trajetória diagonal para fortalecer os ombros e trabalhar o controle do serrátil anterior.
Caminhada do fazendeiro
Caminhada com carga para força de pegada, estabilidade do tronco, postura e condicionamento.
Bicicleta Estacionária
Ciclismo indoor de baixo impacto para condicionamento aeróbico e trabalho repetitivo da parte inferior do corpo.
Elíptico
Cardio de baixo impacto com passada suave para as pernas e leve envolvimento da parte superior do corpo.
Air bike
Condicionamento de corpo inteiro de baixo impacto em uma fan bike usando acionamento coordenado de braços e pernas.
Pular corda
Exercício cardiovascular rítmico para trabalho de pés e condicionamento.
Burpee
Movimento de condicionamento de corpo inteiro combinando prancha, agachamento e salto.
Alpinista
Exercício dinâmico em prancha para controle do core e condicionamento.
Agachamento e Salto
Salto vertical com peso corporal a partir de uma postura agachada para força da parte inferior do corpo e controle de aterrissagem.
Salto de caixa
Exercício de salto explosivo para força na parte inferior do corpo.
Prancha lateral
Exercício de estabilidade do core contra a flexão lateral, trabalhando oblíquos, quadril e ombros.
Elevação de pernas suspenso
Elevação avançada de pernas em suspensão para abdômen, força de pegada e controle do tronco.