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2.506 exercícios
Impulso de quadril com barra
Extensão de quadril com barra apoiada em banco, enfatizando a força dos glúteos com pélvis nivelada e posição controlada do tronco.
Curvatura de bíceps com cabo
Curvatura do bíceps com tensão contínua em toda a extensão.
Linha de máquinas com suporte no peito
Remada apoiada guiada para trabalho controlado da parte superior das costas.
Prensa torácica de máquina
Prensa torácica com máquina sentada, proporcionando um caminho de prensagem horizontal guiado estável.
Agachamento frontal
Agachamento frontal que enfatiza os quadríceps e um tronco mais ereto.
Ponte de Glúteos
Exercício de glúteos no solo para extensão do quadril e controle pélvico.
Queixo para cima
Pull-up com pegada supinada enfatizando dorsais e bíceps.
Curl Pregador
Curl pregador suportado que carrega fortemente a parte inferior do cacho.
Crunch reverso
Broca de piso enfatizando a inclinação pélvica posterior.
Máquina de abdução de quadril
Máquina de abdução do quadril para glúteo médio e força lateral do quadril.
Flexão inclinada
Variação de flexão para iniciantes usando um banco para reduzir a carga.
Trituração de cabos
Crunch de cabo ponderado para flexão controlada do tronco.
Balanço de Kettlebell
Movimento explosivo de condicionamento da dobradiça do quadril para glúteos, isquiotibiais e força.
Prensa de ombro à máquina
Pressão de ombro guiada para deltóides e tríceps com um caminho de pressão fixo.
Elevação da panturrilha no leg press
Elevação da panturrilha com joelho reto carregado em um leg press com os quadris e costas apoiados e movimento isolado à flexão plantar.
Pulldown de braço reto com barra reta de cabo
Extensão de ombro com cabo de barra reta que isola os dorsais enquanto o ângulo do cotovelo permanece quase fixo.
Retrocesso de glúteo de cabo
Extensão de quadril com cabo de perna única para isolamento de glúteos.
Remada com halteres apoiada no peito
Remada com halteres com suporte que reduz a demanda da parte inferior das costas e se concentra na parte superior das costas.
Desenvolvimento de ombros com halteres
Pressão de ombro em pé com peso livre que requer estabilidade braço a braço e um caminho acima da cabeça limpo.
Agachamento hackeado
Padrão de agachamento na máquina com forte ênfase em quadríceps.
Agachamento dividido elevado com halteres e pé traseiro
Agachamento dividido com halteres elevados com o pé traseiro para força e equilíbrio unilateral das pernas.
Esteira
Sessão de cardio de caminhada ou corrida para trabalho de ritmo, resistência e condicionamento geral.
Linha de barra T
Variação de linha pesada para espessura no meio das costas.
Elevação lateral da máquina
Elevação lateral guiada para isolamento do deltóide lateral.