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2.506 exercícios
Elevação pélvica com barra
Elevação pélvica com barra e apoio das costas no banco, voltada à força dos glúteos com pelve neutra e tronco controlado.
Rosca de bíceps na polia
Rosca de bíceps na polia, mantendo tensão contínua em toda a amplitude.
Remada na máquina com apoio para o peito
Remada apoiada guiada para trabalho controlado da parte superior das costas.
Supino na máquina
Supino sentado na máquina, com trajetória horizontal guiada e estável.
Agachamento frontal
Agachamento com a barra apoiada à frente dos ombros, com maior ênfase nos quadríceps e na manutenção do tronco ereto.
Ponte de glúteos
Exercício de glúteos no solo para extensão do quadril e controle pélvico.
Barra fixa com pegada supinada
Barra fixa com pegada supinada para enfatizar dorsais e bíceps.
Rosca Scott
Rosca com os braços apoiados no banco Scott, com maior exigência na parte inferior do movimento.
Crunch reverso
Exercício no solo com ênfase na retroversão controlada da pelve.
Cadeira abdutora
Abdução dos quadris na cadeira abdutora para trabalhar principalmente o glúteo médio.
Flexão inclinada
Variação da flexão com as mãos apoiadas em um banco para reduzir a carga e facilitar a execução.
Crunch na polia
Crunch com resistência na polia para flexão controlada do tronco.
Swing com kettlebell
Movimento explosivo de extensão do quadril para trabalhar glúteos, isquiotibiais, potência e condicionamento.
Desenvolvimento de ombros na máquina
Desenvolvimento guiado para deltoides e tríceps, com trajetória fixa da máquina.
Elevação da panturrilha no leg press
Elevação de panturrilhas no leg press, com os joelhos estendidos, o quadril e as costas apoiados e o movimento concentrado na flexão plantar.
Puxada de braços estendidos na polia
Extensão de ombro com cabo de barra reta que isola os dorsais enquanto o ângulo do cotovelo permanece quase fixo.
Coice de glúteo na polia
Extensão unilateral do quadril na polia baixa para isolar os glúteos.
Remada com halteres apoiada no peito
Remada com halteres com suporte que reduz a demanda da parte inferior das costas e se concentra na parte superior das costas.
Desenvolvimento de ombros com halteres
Desenvolvimento em pé com halteres que exige controle independente dos braços e uma trajetória estável acima da cabeça.
Agachamento hack
Padrão de agachamento na máquina com forte ênfase em quadríceps.
Agachamento dividido com halteres e pé traseiro elevado
Agachamento com halteres e o pé traseiro elevado para desenvolver força e equilíbrio unilateral das pernas.
Esteira
Sessão de cardio de caminhada ou corrida para trabalho de ritmo, resistência e condicionamento geral.
Remada com barra T
Variação de remada que permite cargas elevadas para desenvolver a região média das costas.
Elevação lateral da máquina
Elevação lateral guiada para isolamento do deltóide lateral.