Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Hip thrust με μπάρα
Έκταση ισχίων με μπάρα και στήριξη σε πάγκο, με έμφαση στη δύναμη γλουτών, επίπεδη λεκάνη και ελεγχόμενο κορμό.
Κάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίας
Κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με συνεχή τάση σε όλη τη διαδρομή.
Κωπηλατική μηχανήματος με στήριξη στήθους
Καθοδηγούμενη κωπηλατική με στήριξη για ελεγχόμενη δουλειά άνω πλάτης.
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Καθιστή πίεση στήθους σε μηχάνημα με σταθερή καθοδηγούμενη οριζόντια τροχιά.
Εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Εμπρόσθια καθίσματα (front squats), που δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακέφαλους και απαιτούν πιο όρθιο κορμό.
Γέφυρα γλουτών
Άσκηση γλουτών στο πάτωμα για έκταση ισχίου και έλεγχο λεκάνης.
Έλξεις με ύπτια λαβή
Έλξεις με ύπτια λαβή με έμφαση σε πλατείς και δικέφαλους.
Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι (preacher curl), που προσφέρουν απόλυτη στήριξη και φορτίζουν έντονα το κατώτερο τμήμα της κίνησης.
Ανάστροφοι κοιλιακοί
Άσκηση κοιλιακών στο πάτωμα με έμφαση στην οπίσθια κλίση λεκάνης.
Μηχάνημα απαγωγών ισχίου
Μηχάνημα απαγωγών για μέσο γλουτιαίο και δύναμη στο πλάι του ισχίου.
Κάμψεις σε ανύψωση
Πιο φιλική παραλλαγή κάμψεων με πάγκο για μικρότερη επιβάρυνση.
Κοιλιακοί στην τροχαλία
Κοιλιακοί με βάρος στην τροχαλία για ελεγχόμενη κάμψη κορμού.
Αιωρήσεις με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση ισχιακής άρθρωσης για γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και ισχύ.
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα για τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους, με καθοδηγούμενη και απολύτως σταθερή τροχιά.
Άρση γάμπας σε πρέσα ποδιών
Φορτισμένη άρση γάμπας με σχεδόν τεντωμένα γόνατα στην πρέσα ποδιών, με ισχία και πλάτη στηριγμένα και κίνηση μόνο σε πελματιαία κάμψη.
Έλξη τεντωμένων χεριών με ίσια μπάρα τροχαλίας
Έκταση ώμου στην τροχαλία με ίσια μπάρα που απομονώνει τους πλατείς ραχιαίους με σχεδόν σταθερούς αγκώνες.
Κλωτσιές γλουτών στην τροχαλία
Μονόπλευρη έκταση ισχίου στην τροχαλία για απομόνωση γλουτών.
Κωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους
Κωπηλατική με στήριξη που μειώνει την επιβάρυνση στη μέση και εστιάζει στην άνω πλάτη.
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πιέσεις ώμων με αλτήρες, ιδανικές για την ανεξάρτητη σταθεροποίηση κάθε χεριού και την ελεύθερη τροχιά της κίνησης.
Κάθισμα hack
Κάθισμα σε μηχάνημα με έντονη έμφαση στους τετρακέφαλους.
Split squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Split squat με αλτήρες και ανυψωμένο πίσω πόδι για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ισορροπία.
Διάδρομος
Αερόβια άσκηση (βάδην ή τρέξιμο) για τη βελτίωση της αντοχής και της γενικής φυσικής κατάστασης.
Κωπηλατική T-bar
Βαριά κωπηλατική για ανάπτυξη της μέσης και άνω πλάτης.
Πλάγιες άρσεις στο μηχάνημα
Καθοδηγούμενες πλάγιες άρσεις για απομόνωση μέσου δελτοειδή.