Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης
Εναλλάξ μονόπλευρη κάμψη αγκώνα με λάστιχο στερεωμένο κάτω από τα πέλματα για ελεγχόμενη ενδυνάμωση των δικεφάλων.
Εναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Εναλλάξ ανάστροφη προβολή με safety squat bar για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και έλεγχο του μπροστινού πέλματος.
Εναλλάξ προβολή μπροστά με σάκο βάρους σε θέση εμπρόσθιας στήριξης
Εναλλάξ προβολή μπροστά με sandbag κεντραρισμένο στο άνω μέρος του στήθους σε θέση front rack.
Εναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Εναλλάξ κάμψη με αλτήρες από σταθερή καθιστή θέση σε κατάλληλη μπάλα, με ήπια απαίτηση στάσης και χωρίς αιώρηση σώματος.
Εναλλάξ διάταση ώμων τύπου scratch
Εναλλάξ διάταση ώμων με το ένα χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από τη μέση, με προαιρετικό ιμάντα ανάμεσα στα χέρια.
Εναλλάξ μονόχειρα χτυπήματα με σχοινί μάχης
Εναλλασσόμενα μονοχειρικά χτυπήματα battle rope για αντοχή άνω σώματος και έλεγχο κορμού.
Εναλλάξ ροκάνισμα με έκταση ποδιού
Εναλλάξ ροκάνισμα όπου το ένα γόνατο έρχεται μέσα ενώ το αντίθετο πόδι τεντώνει με έλεγχο κοιλιακών.
Εναλλάξ όρθια έκταση γόνατος
Άσκηση ενεργοποίησης τετρακεφάλων χαμηλού φορτίου με έκταση ενός σηκωμένου γονάτου κάθε φορά και ελεγχόμενη όρθια ισορροπία.
Εναλλάξ άρση τεντωμένου ποδιού
Ύπτια άσκηση ελέγχου κορμού με εναλλάξ άρση ενός τεντωμένου ποδιού και σταθερή λεκάνη.
Εναλλάξ άρση τεντωμένου ποδιού σε BOSU
Άσκηση σταθερότητας κορμού με στήριξη σε BOSU και εναλλάξ άρση τεντωμένου ποδιού, με τη λεκάνη σταθερή στο κέντρο του θόλου.
Εναλλάξ όρθια στροφή με ιμάντες
Όρθια στροφή σε κλίση με τις δύο λαβές μαζί και εναλλαγή των τεντωμένων χεριών από πλευρά σε πλευρά.
Εναλλάξ clock press με ιμάντες αιώρησης
Παραλλαγή πίεσης στήθους σε ιμάντες που εναλλάσσει πίεση με λυγισμένο χέρι και άνοιγμα του αντίθετου τεντωμένου χεριού σαν δείκτη ρολογιού, χωρίς στροφή κορμού.
Εναλλάξ κάθισμα tuck
Υποστηριζόμενη θέση tuck με εναλλάξ χαμηλή έκταση ενός ποδιού, ενώ η λεκάνη μένει σηκωμένη και οι ώμοι σταθεροί.
Εναλλάξ σανίδα δύο σημείων
Απαιτητική άσκηση ελέγχου σανίδας με ταυτόχρονη άρση του ενός χεριού και του αντίθετου ποδιού, χωρίς στροφή του κορμού.
Αιώρηση kettlebell με εναλλαγή χεριού
Εκρηκτική κάμψη ισχίου για ισχύ οπίσθιας αλυσίδας και σωστό χρονισμό.
Αμερικάνικη αιώρηση με αλτήρα
Τεχνική αιώρηση αλτήρα με δύο χέρια, όπου η ισχύς των ισχίων οδηγεί το φορτίο σε ελεγχόμενη θέση πάνω από το κεφάλι.
Κύκλοι αστραγάλου
Ήπια άσκηση εύρους κίνησης της ποδοκνημικής με κύκλους του πέλματος και προς τις δύο κατευθύνσεις, χωρίς πίεση σε μέγιστο ενεργητικό εύρος.
Ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή ποδοκνημικής (CAR)
Αργός μέγιστος ενεργητικός κύκλος της ποδοκνημικής με σταθερή κνήμη για έλεγχο σε ραχιαία κάμψη, αναστροφή, πελματιαία κάμψη και έξω στροφή.
Παλμοί ραχιαίας κάμψης αστραγάλου
Μικροί ελεγχόμενοι παλμοί γονάτου πάνω από τα δάχτυλα κοντά στο διαθέσιμο τελικό εύρος ραχιαίας κάμψης, με φτέρνα και καμάρα πατημένες.
Ροκάρσματα ποδοκνημικής
Ελεγχόμενο ροκάρισμα γονάτου πάνω από τα δάχτυλα σε όλο το διαθέσιμο εύρος ραχιαίας κάμψης, με φτέρνα και καμάρα πατημένες.
Αναστροφή και έξω στροφή ποδοκνημικής
Ενεργητική άσκηση εύρους της ποδοκνημικής με εναλλαγή κίνησης του πέλματος προς τα μέσα και έξω, ενώ η κνήμη μένει ακίνητη.
Διάταση πρόσθιου ώμου και στήθους
Μονόπλευρη διάταση σε πόρτα ή κολόνα για το στήθος και το μπροστινό μέρος του ώμου, με ήπια στροφή του σώματος μακριά από το στηριγμένο χέρι.
Πίεση anti-gravity με EZ bar
Ελαφριά πίεση με EZ bar σε πρηνή θέση πάνω σε επικλινή πάγκο για έλεγχο ώμων και άνω πλάτης σε διαγώνια τροχιά πάνω από το κεφάλι.
Άλμα σε κουτί με φόρα
Προχωρημένο άλμα σε κουτί με επαναλαμβανόμενη προσέγγιση πολλών βημάτων, δίποδη απογείωση και ελεγχόμενη δίποδη προσγείωση.