Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Εναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνεια
Προβολή μπροστά από χαμηλή υπερυψωμένη επιφάνεια με μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ελεγχόμενη επιστροφή στην αρχική θέση.
Εναλλάξ ευθεία και πλάγια κάμψη κορμού στην τροχαλία
Ακολουθία στην τροχαλία που εναλλάσσει ευθεία κάμψη κορμού και διαγώνια πλάγια crunch με σταθερή λεκάνη.
Εναλλάξ διαγώνιο V-up
Απαιτητικό διαγώνιο V-up που συνδυάζει κάμψη και στροφή κορμού με άρση τεντωμένου ποδιού.
Εναλλάξ διαγώνια άλματα
Εναλλάξ μονόποδα άλματα με διαγώνια πορεία προς τα εμπρός και σταθεροποίηση κάθε προσγείωσης πριν από την επόμενη απογείωση.
Εναλλάξ πιέσεις Arnold με αλτήρες
Εναλλάξ πίεση Arnold για μονόπλευρη υπερκεφαλική δύναμη, ομαλή περιστροφή και έλεγχο κορμού ενώ ο άλλος αλτήρας μένει στο rack.
Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέση
Εναλλάξ πίεση πάγκου που ξεκινά με τους δύο αλτήρες ψηλά και διατηρεί ισομετρικό κλείδωμα στη μία πλευρά ενώ δουλεύει η άλλη.
Εναλλάξ πιέσεις στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Προχωρημένη εναλλάξ πίεση στήθους από γέφυρα με άνω πλάτη σε μπάλα ισορροπίας, με αυξημένη αντιστροφή και ισορροπία.
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blaster
Εναλλάξ κάμψη με αλτήρες και arm blaster που στηρίζει τους βραχίονες και περιορίζει τη βοήθεια ώμων και κορμού.
Εναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνεια
Χιαστί προβολή με αλτήρες από χαμηλή επιφάνεια, με εναλλάξ διαγώνια βήματα και επιπλέον εύρος υπό έλεγχο γονάτου και λεκάνης.
Εναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Προβολή μπροστά με αλτήρες και εναλλαγή ποδιών, με τα βάρη ελεγχόμενα στα πλάγια.
Εναλλάξ ανάστροφη προβολή με αλτήρες και μπροστινό πόδι σε ύψωμα
Ανάστροφη προβολή με αλτήρες και το μπροστινό πόδι σε χαμηλή επιφάνεια για μεγαλύτερο ελεγχόμενο εύρος και στις δύο πλευρές.
Εναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρες
Όρθια εναλλάξ υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ώμων ενώ ο άλλος αλτήρας μένει στο rack.
Εναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρες
Εναλλάξ άλμα προβολής με ελαφρούς αλτήρες για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενες προσγειώσεις.
Εναλλάξ αυστηρές κάμψεις hammer με αλτήρες
Αυστηρή εναλλάξ κάμψη hammer με ουδέτερη λαβή και ακίνητους βραχίονες και κορμό.
Εναλλάξ άγγιγμα φτέρνας
Ύπτια άσκηση πλάγιας κάμψης κορμού για τους πλάγιους κοιλιακούς με σταθερή λεκάνη.
Εναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιού
Συντονισμένη άσκηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει κάθισμα, άγγιγμα φτέρνας, ελεγχόμενη πλάγια έκταση ποδιού και εναλλασσόμενη ισορροπία.
Εναλλάξ αναπήδηση με ψηλό γόνατο
Εναλλάξ μονόπλευρη πλειομετρική αναπήδηση με συντονισμένη άρση του αντίθετου γονάτου και ελεγχόμενη προσγείωση.
Εναλλάξ goblet προβολή μπροστά με kettlebell
Εναλλάξ προβολή μπροστά με kettlebell στο στήθος σε θέση goblet για δύναμη ποδιών και έλεγχο κορμού.
Εναλλάξ επολέ από θέση αιώρησης με kettlebell
Hang clean με ένα kettlebell και εναλλαγή χεριού στο ελεγχόμενο κάτω σημείο για ισχύ ισχίων, χρονισμό στη θέση rack και συντονισμό και στις δύο πλευρές.
Εναλλάξ ανάστροφη προβολή με στροφή και kettlebell
Πολυεπίπεδη προβολή με φορτίο που συνδυάζει βήμα πίσω και ελεγχόμενη στροφή του άνω κορμού προς το μπροστινό πόδι.
Εναλλάξ ξαπλωτή έκταση τρικεφάλων με αλτήρες
Εναλλάξ ξαπλωτές εκτάσεις αγκώνα που δουλεύουν κάθε τρικέφαλο ενώ το αντίθετο χέρι μένει σταθερό πάνω από τον ώμο.
Εναλλάξ ανάστροφη προβολή με ιατρική μπάλα
Εναλλάξ ανάστροφη προβολή με medicine ball στο στήθος για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και έλεγχο κορμού.
Σανίδα με εναλλάξ έκταση χεριού
Άσκηση αντίστασης στη στροφή σε ψηλή σανίδα με εναλλάξ έκταση χεριού μπροστά και σταθερά πλευρά, λεκάνη και ώμο στήριξης.
Εναλλάξ κάμψη με δίσκο
Ασύμμετρη κάμψη με εναλλαγή της παλάμης που στηρίζεται σε σταθερό δίσκο, με αυξημένη απαίτηση ελέγχου κορμού και μετάβασης χεριών.