Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Οπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών που ενεργοποιούν και την άνω πλάτη μέσω μιας διευρυμένης τροχιάς.
Στατική σανίδα
Ισομετρική άσκηση σταθεροποίησης του κορμού που απαιτεί συνεχή σύσπαση από τους ώμους μέχρι τους γλουτούς.
Ρουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες
Hinge με αλτήρες για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Άσκηση απομόνωσης για τη μεσαία μοίρα του δελτοειδούς (εκτάσεις ώμων στο πλάι), μέχρι το ύψος των ώμων.
Έλξεις στο μονόζυγο
Σύνθετη άσκηση έλξεων με διάφορες λαβές για τον πλατύ ραχιαίο, την άνω πλάτη και τους δικεφάλους.
Ώθηση ισχίων
Έκταση ισχίου με στήριξη σε πάγκο για στοχευμένη δύναμη γλουτών.
Καθιστές κάμψεις μηριαίων
Καθιστό μηχάνημα κάμψης για απομόνωση οπίσθιων μηριαίων.
Ρωσικές στροφές με αλτήρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ραχιαίες εκτάσεις
Ραχιαίες εκτάσεις (hip hinge) με έμφαση στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους ραχιαίους.
Πιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέση
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε επικλινή πάγκο, για στοχευμένη εκγύμναση του άνω μέρους του στήθους.
Πίεση ώμων με μπάρα
Αυστηρή όρθια πίεση μπάρας από front rack σε ισορροπημένο κλείδωμα πάνω από το κεφάλι, χωρίς ώθηση ποδιών.
Ανοίγματα στήθους στο μηχάνημα
Καθοδηγούμενα ανοίγματα στήθους με σταθερή καθιστή θέση.
Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος
Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος που βοηθά να κρατήσεις όρθιο κορμό και καλό βάθος στην κίνηση.
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα και πρηνή λαβή χωρίς στήριξη, από σταθερή κάμψη ισχίων, για πλατείς, άνω πλάτη, χέρια και κορμό.
Ρουμανικές άρσεις θανάτου
Άσκηση με σπάσιμο στο ισχίο που φορτίζει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έλεγχο σε όλη την κίνηση.
Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκεντρώσεως
Μονόπλευρη αυστηρή κάμψη δικεφάλων με στήριξη στον μηρό για καθαρή απομόνωση.
Ανοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθους
Ανοίγματα στην τροχαλία στο ύψος του στήθους για απομόνωση με συνεχή τάση.
Γαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με EZ μπάρα.
Μηχανή κοιλιακών
Κοιλιακοί σε ειδικό μηχάνημα για ελεγχόμενη κάμψη του κορμού υπό σταθερή αντίσταση.
Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Ξαπλωτή κάμψη μηριαίων για ελεγχόμενη απομόνωση.
Πιέσεις Arnold
Περιστροφικές πιέσεις ώμων με αλτήρες για έλεγχο πρόσθιου δελτοειδή και δύναμη πάνω από το κεφάλι.
Face pull στην τροχαλία
Έλξη στην τροχαλία για πίσω δελτοειδείς, άνω πλάτη και στάση ώμων.
Dead bug κορμού
Άσκηση ελέγχου του κορμού που συνδυάζει τη σταθερότητα της οσφυϊκής μοίρας με τον συγχρονισμό χεριών-ποδιών.
Καθιστές ραχιαίες εκτάσεις σε μηχάνημα
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.