Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Crucifixo inverso
Mosca deltóide traseira que também suporta a parte superior das costas através de um caminho de braço aberto.
Prancha isométrica
Prancha estática nos antebraços para estabilidade de todo o corpo e controle da extensão do tronco.
Levantamento terra romeno com halteres
Levantamento com halteres que enfatiza os posteriores das coxas e os glúteos por meio da extensão dos quadris.
Elevação lateral com halteres
Elevação lateral para isolar a porção média dos deltoides até aproximadamente a altura dos ombros.
Barra fixa com pegada pronada
Puxada composta com o peso corporal para fortalecer dorsais, parte superior das costas e braços.
Elevação pélvica
Extensão de quadril apoiada em banco para força concentrada nos glúteos.
Mesa flexora sentada
Flexão dos joelhos na mesa flexora sentada para isolar os posteriores das coxas.
Russian twist com halter
Exercício de rotação do core com um halter, voltado à força e ao controle coordenado do tronco, com ênfase nos oblíquos.
Extensão de tronco no banco
Extensão de tronco com ênfase nos glúteos, isquiotibiais e eretores da coluna por meio da extensão do quadril.
Supino inclinado com barra
Supino inclinado com barra com maior ênfase na parte superior do tórax.
Desenvolvimento com barra
Desenvolvimento estrito em pé, levando a barra dos ombros até acima da cabeça sem impulso das pernas.
Crucifixo na máquina
Crucifixo guiado na máquina para isolar o peitoral em uma posição sentada e estável.
Agachamento goblet
Agachamento com um halter à frente do peito, que ajuda a desenvolver amplitude, postura e alinhamento dos joelhos.
Remada curvada com barra
Remada curvada com barra e pegada pronada para trabalhar dorsais, parte superior das costas, braços e estabilização do tronco.
Levantamento terra romeno
Movimento de extensão dos quadris que trabalha glúteos e posteriores das coxas, mantendo tensão durante a descida.
Rosca concentrada
Rosca unilateral com o braço apoiado na parte interna da coxa para isolar os bíceps.
Crucifixo na polia média
Crucifixo com as polias na altura do peito para isolar o peitoral com tensão contínua durante o arco.
Tríceps testa com barra EZ
Extensão de tríceps deitado usando uma barra EZ.
Abdominal na máquina
Abdominal na máquina para flexão controlada do tronco contra resistência constante.
Mesa flexora deitada
Flexão dos joelhos na mesa flexora deitada para isolar os posteriores das coxas com controle.
Desenvolvimento Arnold
Desenvolvimento com rotação dos halteres para trabalhar os deltoides anteriores e a força acima da cabeça.
Face pull
Puxada com corda na polia para trabalhar deltoides posteriores, parte superior das costas e controle dos ombros.
Dead bug
Exercício de controle do core que combina estabilidade lombar e coordenação entre braços e pernas.
Máquina de extensão traseira sentada
Extensão do tronco da máquina sentada fortalecendo os extensores da coluna vertebral através de uma amplitude controlada de suporte.