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2.506 exercícios
Crucifixo inverso
Mosca deltóide traseira que também suporta a parte superior das costas através de um caminho de braço aberto.
Prancha isométrica
Prancha estática de antebraço para apoio de todo o corpo e controle anti-extensão do tronco.
Deadlift romeno com halteres
Dobradiça de haltere para isquiotibiais e glúteos.
Elevação lateral com halteres
Elevação de isolamento do deltóide médio realizada nas laterais até a altura dos ombros.
Flexões
Tração composta de peso corporal para os dorsais, parte superior das costas e braços.
Elevação pélvica
Extensão de quadril apoiada em banco para força concentrada nos glúteos.
Flexão de perna sentada
Curvatura sentada na máquina isolando os isquiotibiais.
Torção Russa com Halteres
Exercício central rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco com halteres, com ênfase nos oblíquos.
Extensões traseiras
Extensão das costas enfatizando os glúteos, isquiotibiais e eretores da coluna através de uma articulação do quadril.
Supino inclinado com barra
Supino inclinado com barra com maior ênfase na parte superior do tórax.
Pressão de ombro com barra
Pressão com barra em pé estrito desde o rack frontal até um bloqueio suspenso equilibrado sem acionamento das pernas.
Mosca de peito de máquina
Mosca peitoral guiada que isola os peitorais com uma configuração sentada estável.
Agachamento goblet
Agachamento com halteres frontal que reforça a profundidade, a postura e o rastreamento dos joelhos.
Remada curvada com barra
Remada com barra com pegada pronada sem suporte a partir de uma dobradiça de quadril mantida para o grande dorsal, parte superior das costas, braços e tronco.
Levantamento terra romeno
Dobradiça do quadril que carrega os glúteos e isquiotibiais com tensão contínua na descida.
Onda de concentração
Curvatura rígida de bíceps com um braço apoiada na parte interna da coxa para puro isolamento.
Mosca de peito de cabo médio
Cabo de altura média para isolamento do tórax com tensão constante através do arco.
Triturador de crânio EZ-Bar
Extensão de tríceps deitado usando uma barra EZ.
Abdominal na máquina
Máquina ab crunch para flexão controlada do tronco contra resistência constante.
Flexão de perna deitada
Curvatura da máquina deitada para isolamento controlado dos isquiotibiais.
Desenvolvimento Arnold
Pressão rotativa de ombros com halteres que combina controle do deltóide frontal e força acima da cabeça.
Puxar rosto
Puxador de cabo para deltóides posteriores, parte superior das costas e postura dos ombros.
Dead bug
Exercício de controle central que combina estabilidade lombar com coordenação braço-perna.
Máquina de extensão traseira sentada
Extensão do tronco da máquina sentada fortalecendo os extensores da coluna vertebral através de uma amplitude controlada de suporte.