Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ανέβα στον διάδρομο, βάλε το κλιπ ασφαλείας αν υπάρχει και ξεκίνα με χαμηλή ταχύτητα περπατήματος.
- 02Κράτα όρθια στάση, βλέμμα μπροστά, ώμους χαλαρούς και τα χέρια να κινούνται φυσικά.
- 03Περπάτα ή τρέξε με ελεγχόμενα βήματα, χωρίς πολύ μεγάλο διασκελισμό και χωρίς να στηρίζεσαι άσκοπα στις χειρολαβές.
- 04Ρύθμισε την ταχύτητα και την κλίση σταδιακά, κρατώντας σταθερή αναπνοή και σωστή στάση σώματος.
- 05Μείωσε την ταχύτητα για λίγη αποθεραπεία πριν σταματήσεις τον ιμάντα και κατέβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα