Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Suba na esteira, prenda o clipe de segurança, se disponível, e comece a caminhar lentamente.
- 02Fique em pé, com os olhos voltados para a frente, os ombros relaxados e os braços movendo-se naturalmente.
- 03Caminhe ou corra com passos controlados, evitando passadas longas ou apoiando-se desnecessariamente nos corrimãos.
- 04Ajuste a velocidade e a inclinação gradualmente, mantendo a respiração constante e uma boa postura.
- 05Diminua a velocidade para um breve resfriamento antes de parar a esteira e sair.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano