Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Όρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Άρση γάμπας σε μηχάνημα με σχεδόν τεντωμένα γόνατα και ελεγχόμενη πελματιαία κάμψη σε πλήρες εύρος.
Καθιστές άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Καθιστές άρσεις σε μηχάνημα για ελεγχόμενη ενδυνάμωση της γάμπας.
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Βασική πίεση τρικεφάλων στην τροχαλία με κατάλληλη μπάρα ή λαβή, ενώ οι βραχίονες μένουν σταθεροί δίπλα στον κορμό.
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με έμφαση στη μακριά κεφαλή από θέση πάνω από το κεφάλι.
Βυθίσεις κορμού στο δίζυγο
Βυθίσεις (dips) στο δίζυγο. Σύνθετη άσκηση για τρικεφάλους, στήθος και πρόσθιους δελτοειδείς.
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
Παραλλαγή πιέσεων με μπάρα που δίνει έμφαση στους τρικέφαλους και στο κλείδωμα.
Υποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Υποβοηθούμενη έλξη με πρηνή λαβή σε μηχάνημα που μειώνει την απαίτηση του σωματικού βάρους και διατηρεί το μοτίβο κάθετης έλξης.
Βουλγαρικό split squat
Βουλγαρικό split squat χωρίς εξωτερικό φορτίο για μονοποδική δύναμη τετρακεφάλων και γλουτών.
Οπίσθια προβολή
Άσκηση ποδιών που δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, με καλύτερο έλεγχο ισορροπίας και μικρότερη επιβάρυνση στα γόνατα.
Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρες
Step-up σε κουτί με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη άνοδο και κάθοδο.
Sumo άρσεις θανάτου
Άρση θανάτου με μπάρα και φαρδιά στάση, που συνδυάζει έκταση ισχίων και γονάτων με κοντινή κατακόρυφη τροχιά.
Άρσεις θανάτου με trap bar
Άρση με trap bar που συνδυάζει hinge και ώθηση ποδιών.
Πιέσεις landmine
Λοξή πίεση για ώμους και έλεγχο πρόσθιου οδοντωτού.
Μεταφορά αλτήρων
Μεταφορά φορτίου για λαβή, σταθερό κορμό, στάση και φυσική κατάσταση.
Στατικό ποδήλατο
Ποδηλασία εσωτερικού χώρου χαμηλής επιβάρυνσης για αερόβια αντοχή και επαναλαμβανόμενη εργασία των ποδιών.
Ελλειπτικό
Αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης για τα πόδια, με ήπια συμμετοχή του άνω μέρους του σώματος.
Ποδήλατο αέρα
Χαμηλής πρόσκρουσης ολόσωμη καρδιοαναπνευστική άσκηση σε ποδήλατο αέρα με συντονισμένη δουλειά χεριών και ποδιών.
Σχοινάκι
Ρυθμική αερόβια άσκηση για βηματισμό και φυσική κατάσταση.
Άσκηση burpee
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης με σανίδα, κάθισμα και άλμα.
Ορειβάτες
Δυναμική άσκηση σε θέση σανίδας για έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Άλμα από κάθισμα
Κατακόρυφο άλμα με βάρος σώματος από θέση καθίσματος για ισχύ κάτω σώματος και έλεγχο προσγείωσης.
Άλμα σε κουτί
Εκρηκτικό άλμα για ισχύ κάτω σώματος.
Πλάγια σανίδα
Ισομετρική άσκηση κορμού ενάντια στην πλάγια κάμψη για πλάγιους, ισχία και σταθερότητα ώμου.
Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο
Απαιτητικές άρσεις ποδιών στο μονόζυγο για κοιλιακούς, λαβή και έλεγχο του κορμού.