Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Archer έλξη στο μονόζυγο
Προχωρημένη έλξη με ανοιχτή λαβή όπου το στήθος μετακινείται προς τη μία παλάμη και το αντίθετο χέρι μένει σταδιακά πιο τεντωμένο.
Archer κάμψεις
Προχωρημένη κάμψη με ανοιχτές παλάμες που μεταφέρει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου στο ένα χέρι ενώ το αντίθετο μένει σταδιακά πιο τεντωμένο.
Κύκλοι χεριών μπρος και πίσω
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Περιστροφή χεριών τύπου corkscrew
Άσκηση έσω και έξω στροφής ώμου με τεντωμένα χέρια στο ύψος των ώμων και ελεγχόμενο κορμό και ωμοπλάτες.
Πιέσεις Arnold
Περιστροφικές πιέσεις ώμων με αλτήρες για έλεγχο πρόσθιου δελτοειδή και δύναμη πάνω από το κεφάλι.
Κυκλική έλξη γύρω από το μονόζυγο
Προχωρημένη έλξη που διαγράφει ελεγχόμενο τόξο από τη μία πλευρά στην άλλη μπροστά από τη μπάρα και κατεβαίνει από την αντίθετη πλευρά.
Superman με χέρια σε θέση W
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Υποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Υποστηριζόμενο Cossack squat από πλευρά σε πλευρά που συνδυάζει μονόπλευρη δύναμη ποδιού με ελεγχόμενο εύρος ισχίου και ποδοκνημικής.
Υποβοηθούμενη διάταση front split
Υποστηριζόμενη διάταση front split με blocks και μαλακή επιφάνεια για έλεγχο του εύρους στον μπροστινό οπίσθιο μηριαίο και τον πίσω καμπτήρα ισχίου.
Υποβοηθούμενο hip airplane
Υποστηριζόμενη μονόποδη άσκηση hip airplane με άνοιγμα και κλείσιμο της λεκάνης πάνω από σταθερό πόδι στήριξης.
Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε χαμηλή μπάρα
Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε χαμηλή σταθερή μπάρα, όπου η γωνία του σώματος ρυθμίζει το φορτίο και ο κορμός μένει άκαμπτος.
Υποβοηθούμενη κινητοποίηση pistol squat
Υποστηριζόμενη άσκηση μονοποδικού καθίσματος για ελεγχόμενο εύρος αστραγάλου, γονάτου και ισχίου πριν από το pistol squat.
Υποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Υποβοηθούμενη έλξη με πρηνή λαβή σε μηχάνημα που μειώνει την απαίτηση του σωματικού βάρους και διατηρεί το μοτίβο κάθετης έλξης.
Φόρτωση atlas stone σε πλατφόρμα
Προχωρημένη άρση strongman που μεταφέρει atlas stone από το έδαφος, μέσω της αγκαλιάς, σε σταθερή υπερυψωμένη πλατφόρμα.
Atlas stone στον ώμο
Προχωρημένη άρση ακανόνιστου αντικειμένου που μεταφέρει atlas stone από το έδαφος στην αγκαλιά και στον έναν ώμο με συντονισμένη ώθηση ποδιών, ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Επολέ τύπου Continental με axle μπάρα
Προχωρημένο strongman clean που χρησιμοποιεί ελεγχόμενο σημείο επαφής στον κορμό για αλλαγή λαβής της χοντρής axle πριν από τη θέση front rack.
Εμπρόσθιο κάθισμα με axle μπάρα
Εμπρόσθιο κάθισμα με χοντρή axle που απαιτεί δύναμη ποδιών, σταθεροποίηση κορμού και έλεγχο μιας πιο απαιτητικής θέσης front rack.
Hip thrust με axle μπάρα
Hip thrust με στήριξη σε πάγκο και ασφαλώς προστατευμένη axle για γλουτιαία έκταση ισχίου με σταθερή λεκάνη και κορμό.
Στρατιωτική πίεση με axle μπάρα
Αυστηρή όρθια πίεση πάνω από το κεφάλι με χοντρή axle, χωρίς ώθηση ποδιών και με κοντινή σταθερή στάση για δύναμη ώμων και σταθεροποίηση κορμού.
Επολέ ημικαθίσματος με axle μπάρα
Προχωρημένο power clean με χοντρή μη περιστρεφόμενη axle, που απαιτεί κοντινή έλξη, γρήγορη περιστροφή αγκώνων και σταθερή υποδοχή front rack σε μερικό κάθισμα.
Ρουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάρα
Ρουμανική άρση με φαρδιά λαβή snatch και χοντρή axle, που αυξάνει τις απαιτήσεις άνω πλάτης, λαβής, θέσης ώμων και οπίσθιας αλυσίδας σε ελεγχόμενο hip hinge.
Επολέ τύπου Continental και push press με axle
Προχωρημένη άρση strongman από το έδαφος πάνω από το κεφάλι που συνδυάζει continental clean της axle με push press μέσω ελεγχόμενης κάμψης και ώθησης ποδιών.
Άρση θανάτου με axle
Συμβατική άρση θανάτου με χοντρή μη περιστρεφόμενη axle, η οποία αυξάνει την απαίτηση λαβής ενώ ισχία και γόνατα εκτείνονται με σταθερό κορμό.
Ραχιαίες εκτάσεις
Ραχιαίες εκτάσεις (hip hinge) με έμφαση στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους ραχιαίους.