Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ανέβα προσεκτικά στα πετάλια, πάτησε με όλο το πέλμα και κράτησε τις λαβές για ισορροπία.
- 02Στάσου ψηλά, με χαλαρούς ώμους, ελαφρά λυγισμένα γόνατα και τον κορμό ελαφρά ενεργοποιημένο.
- 03Κινήσου με ομαλό και σταθερό ρυθμό, κρατώντας τα πέλματα σταθερά πάνω στα πετάλια.
- 04Αν χρησιμοποιείς τις κινούμενες λαβές, σπρώξε και τράβηξε ελεγχόμενα χωρίς να ρίχνεις το βάρος σου στα χέρια.
- 05Μείωσε τον ρυθμό και την αντίσταση πριν κατέβεις από το μηχάνημα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα