Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Απαιτούν αυστηρή εκτέλεση διατηρώντας τον κορμό απολύτως σταθερό.
Κάμψεις δικεφάλων (σφυριά)
Κάμψεις σφυριά (ουδέτερη λαβή) για την ενδυνάμωση του βραχιόνιου, του βραχιονοκερκιδικού μυ και των δικεφάλων.
Κωπηλατική με αλτήρα
Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα, ιδανική για την απομόνωση κάθε πλευράς της πλάτης ξεχωριστά.
Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Οριζόντιες πιέσεις με αλτήρες που προσφέρουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ανεξάρτητο έλεγχο σε κάθε πλευρά.
Έλξεις στην τροχαλία από πάνω
Κλασικές εμπρόσθιες έλξεις στην τροχαλία για την πλήρη ανάπτυξη της πλάτης και του πλατύ ραχιαίου.
Πιέσεις πάγκου
Κλασικές οριζόντιες πιέσεις με μπάρα, για την εκγύμναση του στήθους, των τρικεφάλων και των πρόσθιων δελτοειδών.
Καθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες
Ανοίγματα με αλτήρες για διάταση και έλεγχο του στήθους.
Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Κωπηλατική στην τροχαλία για μέση πλάτη με συνεχή τάση.
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες. Επιτρέπουν πιο φυσιολογική θέση στους καρπούς και τους αγκώνες.
Κάμψεις
Πίεση με το βάρος του σώματος για στήθος, ώμους, τρικέφαλους και έλεγχο κορμού.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Εμπρόσθιες άρσεις αλτήρων, που στοχεύουν αποκλειστικά την πρόσθια μοίρα των δελτοειδών.
Εκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Εκτάσεις τρικεφάλων (pushdowns) με σχοινί, που επιτρέπουν το «άνοιγμα» των χεριών στο κατώτατο σημείο της κίνησης.
Εκτάσεις μηριαίων τετρακεφάλων (μηχάνημα)
Εκτάσεις τετρακεφάλων (leg extensions) στο μηχάνημα, για την απόλυτη απομόνωση του μυ.
Ροκανίσματα (σε πάγκο)
Καθιστό crunch σε πάγκο από ελαφρά κεκλιμένη θέση, με πατημένα πέλματα και σταθερά ισχία.
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, για την ταυτόχρονη και πιο βαριά φόρτιση των καμπτήρων του αγκώνα.
Καθίσματα με μπάρα
Back squat από power rack για δύναμη κάτω σώματος και στήριξη όλου του σώματος σε ελεγχόμενο βάθος.
Πιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)
Πρέσα ποδιών (leg press). Επιτρέπει τη χρήση μεγάλων αποθεμάτων δύναμης σε τετρακέφαλους και γλουτούς, με στήριξη στη μέση.
Κάθισμα με σωματικό βάρος
Βασικό μοτίβο καθίσματος με σωματικό βάρος για έλεγχο κάτω σώματος.
Ποδήλατο κοιλιακών
Περιστροφικοί κοιλιακοί στο πάτωμα για κοιλιακούς, πλάγιους και συντονισμό ισχίων.
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέση
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Στοχεύουν και διατείνουν έντονα τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου.
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Βασική πολυαρθρική άσκηση (άρσεις θανάτου) από το έδαφος για την οπίσθια αλυσίδα, την πλάτη και τη συνολική δύναμη.
Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες με έμφαση στο άνω μέρος του στήθους, που απαιτούν σταθερότητα και από τα δύο χέρια.
Προβολές ποδιών με αλτήρες
Προβολές περπατώντας (walking lunges). Δυναμική άσκηση για τετρακέφαλους, γλουτούς και βελτίωση της ισορροπίας.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.