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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Elevación de talones en máquina de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (calf raise machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones en máquina sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (calf raise machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión por encima de la cabeza de tríceps en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondos en paralelas
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los tríceps, el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca con agarre cerrado
Ejercicio de empuje horizontal con barra para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada asistido en máquina
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla búlgara
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto sumo
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto hexagonal con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra hexagonal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press en landmine
Ejercicio de empuje vertical con barra en landmine para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte Farmer
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente los antebrazos, los trapecios, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bicicleta estática
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elíptica
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (elíptica) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bicicleta de aire
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta de aire) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto con cuerda
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Burpee clásico
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, el pecho, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Escalador
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto al cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.