Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Dominada Archer
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Archer
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Círculos de brazos hacia delante y hacia atrás
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación de brazos Corkscrew
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Arnold
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada alrededor del mundo
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Superman con pausa
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla cosaca asistido
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento asistido frontal en tijera
Ejercicio de movilidad con bloque de yoga para trabajar principalmente los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Avión de cadera asistido
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina asistido bajo con barra
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilización asistido pistol sentadilla
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada asistido en máquina
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carga de piedra Atlas a plataforma
Ejercicio de potencia con material indicado (atlas stone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida de piedra Atlas al hombro
Ejercicio de potencia con material indicado (atlas stone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada axle continental con barra
Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal axle con barra
Ejercicio de sentadilla con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust axle con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press militar axle con barra
Ejercicio de empuje vertical con barra axle para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada axle de potencia con barra
Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano axle con agarre de arrancada con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada y push press axle continental con barra
Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto axle con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensiones lumbares
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (extensión de espalda en banco) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.