Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Curl biceps avec bande de résistance alternée
Curl alterné à un seul bras utilisant une bande ancrée sous les deux pieds pour entraîner les biceps grâce à une résistance contrôlée.
Fente inversée avec barre de sécurité alternée
Fente inversée chargée en alternance à l'aide d'une barre de squat de sécurité pour la force unilatérale des jambes et le contrôle de l'avant-pied.
Fente avant alternée avec sac de sable en position frontale
Fente avant alternée avec un sac de sable centré contre le haut de la poitrine dans une prise avant.
Curl d'haltères assis en alternance sur le ballon de stabilité
Curl d'haltères alterné à partir d'une position assise stable sur un ballon de taille appropriée, ajoutant une demande posturale modeste sans utiliser le balancement du corps.
Étirement alterné des rayures des épaules
Étirement alterné des épaules derrière le dos en utilisant des positions opposées des bras au-dessus et dans le bas du dos, avec une sangle facultative entre les mains.
Slams de corde de combat alternés à un seul bras
Claquements alternés de cordes de combat à un seul bras pour le conditionnement du haut du corps et le contrôle du tronc.
Crunch alterné de jambes fendues
Crise alternée avec un genou rentré tandis que la jambe opposée s'étend sous le contrôle abdominal.
Extension alternée du genou debout
Exercice d'activation du quadriceps à faible charge étendant un genou levé à la fois en position debout avec un équilibre contrôlé.
Élévation alternée des jambes droites
Exercice de contrôle du tronc en décubitus dorsal qui alterne une élévation de la jambe droite tandis que le tronc et le bassin restent stables.
Élévation alternée des jambes droites sur BOSU
Foret de stabilité de base soutenu par BOSU alternant les levées de jambes à levier long tandis que le bassin reste centré sur le dôme.
Torsion debout à suspension alternée
Rotation debout penchée avec les deux poignées ensemble, en alternant les bras tendus d’un côté à l’autre.
développée à horloge à suspension alternée
Variation de la presse pectorale en suspension alternant une presse à bras plié avec la portée opposée de l'horloge à bras droit tout en résistant à la rotation du tronc.
Assis replié en alternance
Prise de repli soutenue en alternant une jambe en une extension basse de la jambe droite tandis que les hanches restent levées et les épaules restent stables.
Planche à deux points alternée
Exercice difficile de contrôle des planches soulevant une main et le pied opposé tout en résistant à la rotation du tronc.
Swing Kettlebell à mains alternées
Foret explosif de charnière de hanche développant la puissance et le timing de la chaîne postérieure.
Balançoire américaine avec haltères
Balançoire technique avec haltères à deux mains utilisant la puissance de la hanche pour guider la charge vers une finition contrôlée au-dessus de la tête.
Cercles de cheville
Exercice doux d'amplitude de mouvement de la cheville encerclant le pied dans les deux sens sans forcer l'amplitude active maximale.
Rotation articulaire contrôlée par la cheville (CAR)
Cercle de cheville actif maximal lent effectué avec le tibia fixé pour entraîner le contrôle par dorsiflexion, inversion, flexion plantaire et éversion.
Pouls de dorsiflexion de la cheville
De petites impulsions contrôlées du genou au-dessus des orteils près de la fin de la dorsiflexion disponible de la cheville tandis que le talon et la voûte plantaire restent plantés.
Rocher de dorsiflexion de la cheville
Rock contrôlé du genou au-dessus des orteils se déplaçant à travers la plage de flexion dorsale de la cheville disponible tandis que le talon et la voûte plantaire restent plantés.
Inversion et éversion de la cheville
Exercice d'amplitude de mouvement actif de la cheville alternant le mouvement vers l'intérieur et vers l'extérieur de la semelle tandis que le tibia reste immobile.
Étirement antérieur des épaules et de la poitrine
Porte unilatérale ou post-étirement de la poitrine et du devant de l'épaule en utilisant une légère rotation du corps loin du bras soutenu.
développée anti-gravité
Contrôle des épaules et du haut du dos avec barre EZ légèrement inclinée le long d'un chemin diagonal au-dessus de la tête.
Saut de boîte d'approche
Saut en boîte avancé utilisant une approche répétable en plusieurs étapes avant un décollage à deux pieds et un atterrissage contrôlé à deux pieds.