Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Poussée de la hanche avec haltères
Extension de hanche avec haltères sur banc mettant l'accent sur la force des fessiers avec un bassin de niveau et une position contrôlée du tronc.
Curl biceps par câble
Les biceps câblés s'enroulent avec une tension continue sur toute la plage.
tirage de machines soutenue par la poitrine
tirage soutenue guidée pour un travail contrôlé du haut du dos.
développée pectorale machine
Presse pectorale assise offrant un chemin de pression horizontal guidé et stable.
Squat avant
Squat avant qui met l’accent sur les quadriceps et un torse plus droit.
Pont fessier
Exercice des fessiers au sol pour l'extension des hanches et le contrôle du bassin.
Traction
Pull-up en supination mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.
Boucle de prédicateur
Boucle de prédicateur prise en charge qui charge lourdement la partie inférieure de la boucle.
Crunch inversé
Carotteuse au sol mettant l’accent sur l’inclinaison postérieure du bassin.
Machine d'abduction de la hanche
Abduction mécanique de la hanche pour renforcer le moyen fessier et les côtés de la hanche.
Pompes inclinées
Variation de pompes adaptée aux débutants utilisant un banc pour réduire la charge.
Craquement du câble
Câble lesté pour une flexion contrôlée du tronc.
Balançoire kettlebell
Mouvement de conditionnement explosif des charnières de hanche pour les fessiers, les ischio-jambiers et la puissance.
développée à épaule machine
Presse à épaules guidée pour les deltoïdes et les triceps avec un chemin de pression fixe.
Élévation des mollets sur presse à jambes
Levage du mollet droit chargé sur une presse à jambes avec les hanches et le dos soutenus et le mouvement isolé de la flexion plantaire.
Câble déroulant à bras droit à barre droite
Extension d'épaule de câble à barre droite qui isole les dorsaux tandis que l'angle du coude reste presque fixe.
Rebond des fessiers du câble
Extension de hanche à câble sur une jambe pour l'isolation des fessiers.
tirage d'haltères soutenue par la poitrine
tirage d'haltères supportée qui réduit la demande dans le bas du dos et se concentre sur le haut du dos.
développée à épaules avec haltères debout
Presse à épaules debout à poids libre qui nécessite une stabilité bras par bras et un chemin aérien propre.
Squat Hack
Modèle de squat machine avec une forte emphase sur les quads.
Squat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Squat divisé avec haltères surélevés à l’arrière du pied pour la force et l’équilibre unilatéral des jambes.
Tapis roulant
Séance de marche ou de course cardio pour le travail du rythme, de l'endurance et de la condition physique générale.
tirage de barres en T
Variation de tirages importantes pour l'épaisseur du milieu du dos.
Élévation latérale de la machine
Élévation latérale guidée pour l'isolation latérale du delt.