KY S E R O / A R T I G O S
Programação, exercícios, volume e esforço explicados de forma prática.
Treino/Primeiros passos
Um plano completo de academia para iniciantes, com 3 dias por semana durante 8 semanas: exercícios, cargas, dores esperadas e o que ignorar no começo.
Treino/Planos de treino
Um plano completo de treino com halteres para 4 dias por semana, com progressão, séries, repetições e alternativas para treinar em casa ou na academia.
Treino/Periodização
Compare as divisões Push/Pull/Legs e superior/inferior por frequência, volume, duração das sessões, recuperação e número de dias disponíveis.
Treino/Volume de treino
Entenda como definir o volume semanal de treino, contar séries diretas e indiretas e ajustar a dose de acordo com desempenho e recuperação.
Treino/Intensidade do esforço
Aprenda o que significa RIR, como estimar repetições em reserva e como usar essa medida para controlar o esforço e progredir no treino.
