KY S E R O / G U I D E S
Programmation, choix des exercices, volume et effort expliqués concrètement.
Entraînement/Bien débuter
Un programme débutant de 3 jours pour vos huit premières semaines : exercices, charges, courbatures normales et priorités utiles.
Entraînement/Programmes
Programme complet de 4 jours avec haltères : exercices, séries, répétitions et méthode de progression adaptée aux grands écarts de charge.
Entraînement/Programmation
PPL et haut/bas du corps fonctionnent tous les deux. Fréquence, récupération et semaines types pour choisir le format adapté à votre vie.
Entraînement/Volume d'entraînement
Guide pratique du volume hebdomadaire : point de départ, séries directes et indirectes, et moment où ajouter du volume n'aide plus.
Entraînement/Intensité de l'effort
Ce que signifie le RIR, comment estimer les répétitions en réserve et quel niveau d'effort choisir selon l'exercice et le programme.
