KY S E R O / A R T Í C U L O S
Programación, ejercicios, volumen y esfuerzo explicados de forma práctica.
Entrenamiento/Primeros pasos
Plan de gimnasio de 3 días para tus primeras 8 semanas: ejercicios, cargas, agujetas normales y qué puedes ignorar al empezar.
Entrenamiento/Rutinas
Rutina completa de 4 días con mancuernas: ejercicios, series, repeticiones y un sistema de progresión que funciona con saltos de peso grandes.
Entrenamiento/Programación
PPL y torso/pierna pueden funcionar. Comparamos frecuencia, recuperación y semanas reales para elegir la división que podrás mantener.
Entrenamiento/Volumen de entrenamiento
Guía práctica de volumen semanal: por dónde empezar, cómo contar el trabajo directo e indirecto y cuándo añadir más series deja de ayudar.
Entrenamiento/Esfuerzo
Qué significa RIR, cómo estimar las repeticiones en reserva y qué nivel de esfuerzo utilizar según el ejercicio y el momento del programa.
