Kysero Workouts
Τα προγράμματα με αλτήρες ταιριάζουν σε σπίτι ή μικρό χώρο. Έλεγξε αν χρειάζεται πάγκος και σύγκρινε συχνότητα, ασκήσεις και εναλλακτικές.
Επιλεγμένο · general fitness
Οκτάβδομη εισαγωγή τριών ημερών στην προπόνηση όλου του σώματος με σαφή εβδομαδιαία πρόοδο.
Επιλεγμένο · muscle gain
Οκτάβδομο πρόγραμμα άνω/κάτω σώματος με αλτήρες και ασκήσεις εδάφους, χωρίς να απαιτείται πάγκος.
muscle gain
Τριήμερο πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης με λίγο εξοπλισμό, αλτήρες και ασκήσεις εδάφους.
general fitness
Ισορροπημένη εισαγωγή στη δύναμη, τον έλεγχο κορμού και τη μέτρια αερόβια άσκηση σε τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις.
muscle gain
Πενθήμερος διαχωρισμός μυϊκών ομάδων για ασκούμενους μεσαίου επιπέδου που προτιμούν στοχευμένες προπονήσεις.
muscle gain
Προχωρημένο τετραήμερο μπλοκ που διαχωρίζει τη δύναμη χαμηλών επαναλήψεων από την υπερτροφία μέτριων επαναλήψεων.
general fitness
Αποδοτικό διήμερο πρόγραμμα που καλύπτει τα βασικά μοτίβα κίνησης με πέντε ασκήσεις ανά προπόνηση.
endurance
Πρόοδος οκτώ εβδομάδων με δύο συντονισμένα τρεξίματα και δύο σύντομες προπονήσεις με αλτήρες στο σπίτι, με ελεγχόμενη γρηγορότερη δουλειά και εβδομάδες μειωμένου φορτίου.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο πρόγραμμα γυμναστηρίου και γηπέδου για μέσους ποδοσφαιριστές που αναπτύσσουν δύναμη κάτω σώματος, στροφική ισχύ και σύντομη επιτάχυνση εκτός ομαδικής προπόνησης.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο μπλοκ εκτός αγωνιστικής περιόδου που συνδυάζει δύναμη κάτω σώματος, μονόπλευρο έλεγχο, άλματα χαμηλού όγκου και ποιότητα προσγείωσης, με τελική μειωμένη αξιολόγηση άλματος.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Τετραήμερο πρόγραμμα για έμπειρους ερασιτέχνες δρομείς που συνδυάζει σύντομες γρήγορες αλλά ελεγχόμενες επαναλήψεις, εύκολο τρέξιμο, ελεγχόμενο γρηγορότερο τρέξιμο και σύντομη ενδυνάμωση.
Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο μπλοκ προετοιμασίας για μέσους παίκτες τένις με στόχο το φρενάρισμα, την επανατοποθέτηση, την πλάγια δύναμη, τη στροφική ισχύ και την ανθεκτικότητα του ώμου γύρω από την κανονική προπόνηση.
Το έτοιμο πρόγραμμα είναι η γρήγορη επιλογή όταν ταιριάζει στον στόχο και τον εξοπλισμό σου. Το νέο πλάνο ανοίγει την κανονική ροή του Plan Builder για δημιουργία από την αρχή.
