Kysero Workouts
Planos com halteres funcionam em casa ou em espaços compactos. Confira se exigem banco e compare frequência, exercícios e substituições.
Destaque · general fitness
Uma introdução de oito semanas e três dias ao treino de corpo inteiro, com progressão semanal clara.
Destaque · muscle gain
Plano de oito semanas com halteres e exercícios no chão, sem necessidade de banco.
muscle gain
Plano de três dias para ganho muscular com pouco equipamento, halteres e exercícios no chão.
general fitness
Introdução equilibrada à força, controle do core e trabalho aeróbico moderado em três sessões semanais.
muscle gain
Divisão de cinco dias por grupos musculares para intermediários que preferem sessões focadas.
muscle gain
Bloco avançado de quatro dias que separa força com poucas repetições de hipertrofia com repetições moderadas.
general fitness
Rotina eficiente de dois dias que cobre os principais padrões de movimento com cinco exercícios por sessão.
endurance
Progressão de oito semanas com duas corridas coordenadas e dois treinos curtos com halteres em casa, incluindo trabalho mais rápido controlado e semanas de carga reduzida.
Destaque · Desempenho esportivo
Bloco progressivo de três dias de academia e campo para jogadores intermediários desenvolverem força de membros inferiores, potência rotacional e aceleração curta fora do treino da equipe.
Destaque · Desempenho esportivo
Bloco progressivo de três dias na offseason que combina força de membros inferiores, controle unilateral, baixo volume de saltos e qualidade de aterrissagem, terminando com avaliação de salto em redução de carga.
Destaque · Desempenho esportivo
Um plano de quatro dias para corredores recreativos com base, combinando repetições curtas, rápidas mas controladas, corrida leve, corrida controlada mais rápida e força concisa.
Desempenho esportivo
Bloco progressivo de preparação em três dias para tenistas intermediários, focado em frenagem, reposicionamento, força lateral, potência rotacional e robustez do ombro ao redor dos treinos normais.
Um treino publicado é mais rápido quando combina com seu objetivo e equipamento. Criar um plano abre o fluxo normal do Plan Builder para começar do zero.
