Kysero Workouts
Los planes de tres días dejan buena recuperación y encajan en muchas agendas. Compara opciones de cuerpo completo y estructuras más específicas.
Destacada · general fitness
Introducción de ocho semanas y tres días al entrenamiento de cuerpo completo con una progresión semanal clara.
Destacada · strength
Bloque conservador de fuerza de seis semanas basado en sentadilla, empuje, bisagra y tirón, sin intentos máximos.
Destacada · general fitness
Plan de seis semanas en casa para aprender sentadilla, empuje, zancada, puente y control del tronco sin material.
muscle gain
Plan de tres días para ganar músculo con poco material, mancuernas y ejercicios en el suelo.
general fitness
Introducción equilibrada a la fuerza, el control del tronco y el trabajo aeróbico moderado en tres sesiones semanales.
mobility
Rutina de cuatro semanas y baja fatiga para caderas, columna torácica, hombros y control del tronco.
endurance
Programa progresivo de caminata de seis semanas con tres sesiones de bajo impacto, ritmo conversacional, tramos vivos controlados y una semana de consolidación.
general fitness
Plan de tres días para quienes ya dominan la bisagra con kettlebell y buscan fuerza y acondicionamiento estructurados.
Destacada · Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de tres días de gimnasio y campo para futbolistas intermedios que desarrollan fuerza del tren inferior, potencia rotacional y aceleración corta fuera del entrenamiento del equipo.
Destacada · Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de pretemporada de tres días que combina fuerza del tren inferior, control unilateral, saltos de bajo volumen y calidad de aterrizaje, con una evaluación final en descarga.
Rendimiento deportivo
Bloque progresivo de preparación de tres días para tenistas intermedios centrado en frenado, recolocación, fuerza lateral, potencia rotacional y robustez del hombro alrededor de la práctica habitual.
Una rutina publicada es lo más rápido si encaja con tu objetivo y material. Crear un plan abre el flujo normal del Plan Builder para empezar desde cero.
