Kysero Workouts
Drei-Tage-Pläne bieten viel Erholung und passen in viele Wochenabläufe. Vergleiche Ganzkörper- und spezialisierte Varianten und sichere dir drei feste Termine.
Empfohlen · general fitness
Ein achtwöchiger Ganzkörper-Einstieg an drei Tagen mit klarer wöchentlicher Steigerung.
Empfohlen · strength
Ein konservativer sechswöchiger Kraftblock aus Kniebeuge, Drücken, Heben und Ziehen ohne Maximalversuche.
Empfohlen · general fitness
Ein sechswöchiger Heimplan zum Erlernen von Kniebeuge, Drücken, Ausfallschritt, Brücke und Rumpfkontrolle ohne Geräte.
muscle gain
Ein dreitägiger Muskelaufbauplan mit wenig Equipment, Kurzhanteln und Bodenübungen.
general fitness
Ein ausgewogener Einstieg in Kraft, Rumpfkontrolle und moderates Ausdauertraining in drei Einheiten pro Woche.
mobility
Eine ermüdungsarme vierwöchige Routine für Hüften, Brustwirbelsäule, Schultern und kontrollierte Rumpfbewegung.
endurance
Progressives sechswöchiges Gehprogramm mit drei gelenkschonenden Einheiten, Gesprächstempo, kontrollierten zügigen Abschnitten und einer Konsolidierungswoche.
general fitness
Ein Dreitageplan für Trainierende, die den Kettlebell-Hinge beherrschen und strukturiert Kraft und Kondition trainieren möchten.
Empfohlen · Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Block in Kraftraum und auf dem Platz für erfahrene Fußballer, die Beinkraft, Rotationsleistung und kurze Beschleunigung außerhalb des Mannschaftstrainings entwickeln.
Empfohlen · Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Off-Season-Block mit Unterkörperkraft, einbeiniger Kontrolle, niedrigem Sprungvolumen und Landequalität sowie abschließender reduzierter Sprungbewertung.
Sportliche Leistung
Progressiver dreitägiger Vorbereitungsblock für erfahrene Tennisspieler mit Fokus auf Abbremsen, Neupositionierung, laterale Kraft, Rotationsleistung und Schulterrobustheit neben dem normalen Training.
Ein veröffentlichter Plan ist am schnellsten, wenn Ziel und Ausstattung passen. Der neue Plan öffnet den normalen Plan Builder für einen eigenen Aufbau.
