Kysero Workouts
Τα τριήμερα προγράμματα αφήνουν αρκετή αποκατάσταση και ταιριάζουν σε πολλά ωράρια. Σύγκρινε επιλογές για όλο το σώμα ή ειδικότερη δομή.
Επιλεγμένο · general fitness
Οκτάβδομη εισαγωγή τριών ημερών στην προπόνηση όλου του σώματος με σαφή εβδομαδιαία πρόοδο.
Επιλεγμένο · strength
Συντηρητικό μπλοκ δύναμης έξι εβδομάδων με καθίσματα, πιέσεις, άρσεις και έλξεις χωρίς μέγιστες προσπάθειες.
Επιλεγμένο · general fitness
Εξάβδομο πρόγραμμα στο σπίτι για εκμάθηση καθίσματος, πίεσης, προβολής, γέφυρας και ελέγχου κορμού χωρίς εξοπλισμό.
muscle gain
Τριήμερο πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης με λίγο εξοπλισμό, αλτήρες και ασκήσεις εδάφους.
general fitness
Ισορροπημένη εισαγωγή στη δύναμη, τον έλεγχο κορμού και τη μέτρια αερόβια άσκηση σε τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις.
mobility
Πρόγραμμα χαμηλής κόπωσης τεσσάρων εβδομάδων για ισχία, θωρακική μοίρα, ώμους και ελεγχόμενη κίνηση κορμού.
endurance
Προοδευτικό πρόγραμμα περπατήματος έξι εβδομάδων με τρεις ήπιες συνεδρίες, ρυθμό συνομιλίας, ελεγχόμενα ζωηρά διαστήματα και εβδομάδα σταθεροποίησης.
general fitness
Τριήμερο πρόγραμμα για όσους γνωρίζουν ήδη την κίνηση hip hinge με kettlebell και θέλουν δομημένη δύναμη και φυσική κατάσταση.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο πρόγραμμα γυμναστηρίου και γηπέδου για μέσους ποδοσφαιριστές που αναπτύσσουν δύναμη κάτω σώματος, στροφική ισχύ και σύντομη επιτάχυνση εκτός ομαδικής προπόνησης.
Επιλεγμένο · Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο μπλοκ εκτός αγωνιστικής περιόδου που συνδυάζει δύναμη κάτω σώματος, μονόπλευρο έλεγχο, άλματα χαμηλού όγκου και ποιότητα προσγείωσης, με τελική μειωμένη αξιολόγηση άλματος.
Αθλητική απόδοση
Προοδευτικό τριήμερο μπλοκ προετοιμασίας για μέσους παίκτες τένις με στόχο το φρενάρισμα, την επανατοποθέτηση, την πλάγια δύναμη, τη στροφική ισχύ και την ανθεκτικότητα του ώμου γύρω από την κανονική προπόνηση.
Το έτοιμο πρόγραμμα είναι η γρήγορη επιλογή όταν ταιριάζει στον στόχο και τον εξοπλισμό σου. Το νέο πλάνο ανοίγει την κανονική ροή του Plan Builder για δημιουργία από την αρχή.
