Kysero Workouts
Les plans sur trois jours laissent une bonne récupération et s’adaptent à de nombreux emplois du temps. Comparez les options corps entier et les structures plus spécialisées.
Sélectionné · general fitness
Une initiation de huit semaines, trois jours par semaine, avec une progression hebdomadaire claire.
Sélectionné · strength
Un bloc de force prudent de six semaines fondé sur squat, poussée, charnière et tirage, sans tentative maximale.
Sélectionné · general fitness
Un programme maison de six semaines pour apprendre squat, poussée, fente, pont et contrôle du tronc sans matériel.
muscle gain
Un programme de trois jours pour développer les muscles avec peu de matériel, des haltères et des exercices au sol.
general fitness
Une introduction équilibrée à la force, au contrôle du tronc et au travail aérobie modéré en trois séances hebdomadaires.
mobility
Une routine peu fatigante de quatre semaines pour les hanches, le rachis thoracique, les épaules et le contrôle du tronc.
endurance
Programme progressif de marche sur six semaines avec trois séances à faible impact, allure conversationnelle, passages soutenus contrôlés et semaine de consolidation.
general fitness
Un programme de trois jours pour ceux qui maîtrisent déjà la charnière avec kettlebell et souhaitent un travail structuré de force et de conditionnement.
Sélectionné · Performance sportive
Bloc progressif de trois jours en salle et sur le terrain pour les footballeurs intermédiaires qui développent la force des jambes, la puissance de rotation et l’accélération courte hors entraînement collectif.
Sélectionné · Performance sportive
Bloc progressif hors saison sur trois jours associant force du bas du corps, contrôle unilatéral, sauts à faible volume et qualité des réceptions, avec une évaluation finale allégée.
Performance sportive
Bloc progressif de préparation sur trois jours pour joueurs intermédiaires ciblant freinage, replacement, force latérale, puissance de rotation et robustesse de l’épaule autour de la pratique habituelle.
Un programme publié est le choix le plus rapide s’il correspond à votre objectif et matériel. La création ouvre le parcours normal du Plan Builder pour partir de zéro.
