Kysero Workouts
Planos de três dias oferecem boa recuperação e cabem em muitas rotinas. Compare opções de corpo inteiro e estruturas mais específicas.
Destaque · general fitness
Uma introdução de oito semanas e três dias ao treino de corpo inteiro, com progressão semanal clara.
Destaque · strength
Bloco conservador de força de seis semanas com agachamento, empurrar, dobradiça e puxar, sem tentativas máximas.
Destaque · general fitness
Plano de seis semanas em casa para aprender agachamento, empurrar, avanço, ponte e controle do tronco sem equipamento.
muscle gain
Plano de três dias para ganho muscular com pouco equipamento, halteres e exercícios no chão.
general fitness
Introdução equilibrada à força, controle do core e trabalho aeróbico moderado em três sessões semanais.
mobility
Rotina de quatro semanas e baixa fadiga para quadris, coluna torácica, ombros e controle do core.
endurance
Programa progressivo de caminhada de seis semanas com três sessões de baixo impacto, ritmo conversável, trechos vivos controlados e uma semana de consolidação.
general fitness
Plano de três dias para quem já domina a dobradiça com kettlebell e busca força e condicionamento estruturados.
Destaque · Desempenho esportivo
Bloco progressivo de três dias de academia e campo para jogadores intermediários desenvolverem força de membros inferiores, potência rotacional e aceleração curta fora do treino da equipe.
Destaque · Desempenho esportivo
Bloco progressivo de três dias na offseason que combina força de membros inferiores, controle unilateral, baixo volume de saltos e qualidade de aterrissagem, terminando com avaliação de salto em redução de carga.
Desempenho esportivo
Bloco progressivo de preparação em três dias para tenistas intermediários, focado em frenagem, reposicionamento, força lateral, potência rotacional e robustez do ombro ao redor dos treinos normais.
Um treino publicado é mais rápido quando combina com seu objetivo e equipamento. Criar um plano abre o fluxo normal do Plan Builder para começar do zero.
