01 / 06
Destacada · muscle gain
Plan con mancuernas para ganar masa muscular
Plan de ocho semanas con mancuernas y trabajo en el suelo, sin necesidad de banco.
- Días
- 4 días · 8 semanas
- Nivel
- intermediate
- Material
- dumbbell, bodyweight
- Duration
- 35 min
Kysero Workouts
4 días rutinas
Los planes de cuatro días reparten el trabajo en sesiones más breves y específicas. Elige esta frecuencia solo si puedes mantener cuatro huecos semanales.
Explora todas las rutinas
Objetivo
Nivel
Días
Material
Estructura
6 rutinas
02 / 06
Destacada · muscle gain
Plan torso/pierna equilibrado para ganar masa muscular
Programa equilibrado de gimnasio que trabaja cada grupo muscular principal dos veces por semana.
- Días
- 4 días · 8 semanas
- Nivel
- intermediate
- Material
- barbell, cable
- Duration
- 45 min
03 / 06
muscle gain
Plan de powerbuilding de 4 días: trabajo pesado con barra e hipertrofia
Bloque avanzado de cuatro días que separa el trabajo de fuerza con pocas repeticiones de las sesiones de hipertrofia moderada.
- Días
- 4 días · 6 semanas
- Nivel
- advanced
- Material
- barbell, dumbbell
- Duration
- 45 min
04 / 06
endurance
Dos carreras coordinadas y dos sesiones con mancuernas durante ocho semanas
Progresión de ocho semanas con dos carreras coordinadas y dos sesiones breves de fuerza con mancuernas en casa, incluyendo trabajo rápido controlado y semanas de carga reducida.
- Días
- 4 días · 8 semanas
- Nivel
- intermediate
- Material
- dumbbell, bodyweight
- Duration
- 30 min
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Rendimiento deportivo
Plan de velocidad y fuerza para la pretemporada de fútbol americano
Bloque progresivo de cuatro días fuera de temporada para desarrollar aceleración corta, impulso resistido, fuerza explosiva, levantamientos pesados y cualidades del tren superior útiles para el contacto, con reducción planificada de fatiga.
- Días
- 4 días · 8 semanas
- Nivel
- intermediate
- Material
- barbell, trap-bar
- Duration
- 35 min
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Destacada · Rendimiento deportivo
Plan de 6 semanas para correr más rápido: gana ritmo y fuerza
Un plan de cuatro días para corredores recreativos con base que combina repeticiones rápidas cortas y controladas, carrera suave, carrera rápida controlada y fuerza concisa.
- Días
- 4 días · 6 semanas
- Nivel
- intermediate
- Material
- running, dumbbell
- Duration
- 25 min
Usa una rutina publicada o empieza desde cero
Una rutina publicada es lo más rápido si encaja con tu objetivo y material. Crear un plan abre el flujo normal del Plan Builder para empezar desde cero.